Opini: Satu Sloki Dolo Biar Tidor Sono

Data tersebut cukup menggambarkan kalau kita memang kurang antusias dengan urusan Kesehatan tidur. 

Apalagi di kalender kesehatan 2025 yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI, belum ada perayaan khusus untuk Hari Tidur Sedunia ini. 

Beda dengan perayaan lain seperti Hari Pendengaran Sedunia, Hari Ginjal Sedunia, Hari Tuberkulosis, dll.

Tidak heran bila kita temukan banyak orang yang mengabaikan pentingnya mengatur pola tidur yang sehat. 

Selain itu, kita juga menemukan banyak persepsi yang keliru seputar urusan tidur, termasuk anggapan minuman beralkohol bisa membantu tidur lebih baik. Sampai-sampai ada yang terus mengatakan, “Satu sloki dolo biar tidor sono.” (Minumlah alkohol, satu takaran kecil, biar tidurmu lebih nyenyak).

Kesehatan Tidur Menjadi Prioritas

Perayaan World Sleep Day tahun 2025 ini mengusung tema: Make Sleep Health a Priority (Jadikan Kesehatan Tidur Sebagai Prioritas). 

Kesehatan tidur (sleep health) merupakan pola tidur-bangun yang sesuai dengan kebutuhan dan memberikan efek yang baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Konsep kesehatan tidur itu mungkin akan membingungkan, sebab batasannya sangat umum dan beberapa indikatornya bersifat subjektif. 

Tidur yang sehat itu bisa diukur dengan “rasa puas” Ketika bangun. Rasa puas itu mungkin berbeda tiap orang, tapi secara umum menyangkut kondisi fisik dan mental.

Selain itu, kesehatan tidur juga bisa diukur dari seberapa waspada kita saat melakukan aktivitas pada siang hari. 

Kalau kita merasa fit dan tidak mengantuk selama kegiatan harian, maka itu menandakan kualitas tidur malam kita sudah sehat.

Kesehatan tidur juga dapat dinilai dari pola atau kebiasaan mulai tidur malam dan kapan saat terbangun. 

Kalau waktu mulai tidur dan waktu saat bangun selalu sama atau setidaknya mendekati waktu yang sama setiap hari, itu berarti pola tidurnya teratur.

Durasi atau lama waktu tidur juga menjadi salah satu indikator kesehatan tidur. Ada banyak rekomendasi waktu tidur yang baik berdasarkan hasil penelitian.