Opini: Rajin Olahraga tetapi Kena Diabetes?

Secara praktis, pilihlah air putih sebagai minuman utama setelah olahraga dan konsumsi air kelapa murni untuk pilihan pengganti ion dan elektrolit tubuh. 

Jika ingin mengonsumsi minuman manis, batasi porsinya sekitar 200–250ml, pilih yang mengandung gula rendah, dan konsumsi bersamaan dengan sumber protein atau makanan berserat untuk memperlambat kenaikan glukosa darah. 

Perilaku orang yang mengonsumsi minuman manis secara teratur, 1-2 kaleng sehari atau lebih, memiliki risiko 26 persen lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibanding orang yang jarang mengonsumsi minuman tersebut. Risiko bahkan lebih besar pada orang dewasa muda dan ras orang Asia. 

WHO dan Kemkes RI sepakat untuk merekomendasikan agar asupan gula bebas tidak melebihi 10 persen dari total kebutuhan energi harian atau sekitar 50 gram per hari. 

Kesulitan dengan cara perhitungan dalam bentuk gram dapat dikonversi dengan takaran alat rumah tangga yaitu tidak lebih dari 12 sendok teh atau tidak lebih dari 4 sendok makan. 

Idealnya kurang dari 25 gram per hari untuk manfaat kesehatan yang lebih besar. 

Cerita pengalaman ini, memberi perspektif agar kawula muda yang aktif berolahraga lebih preventif terhadap penyakit degeneratif dan dapat mencapai hidup yang sehat produktif melalui gaya hidup yang tepat.  Ayo Bangun NTT! (*) 

Simak terus berita dan artikel opini POS-KUPANG.COM di Google News