5 Tips Ramadhan Mengatur Jantung Agar Tetap Sehat saat Puasa

Sup berbasis kacang-kacangan juga bisa dihidangkan sebagai menu takjil saat berbuka puasa.

3. Hindari lemak tak sehat

Lemak tidak hanya menambah cita rasa makanan. Namun, zat gizi ini juga penting untuk membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. 

Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans tak sehat dari susu full cream, kulit ayam, daging sapi, santan, margarin, sampai gorengan, dapat membuat kadar kolesterol jahat melonjak.

Jenis makanan tersebut juga tinggi kalori dan tidak memberikan nilai gizi.

Selain itu, setelah tubuh berpuasa seharian, Anda bisa mual setelah mengonsumsi lemak tak sehat.

Untuk itu, pilih lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi tubuh dan dapat menyehatkan jantung.

Beberapa asupan dengan lemak baik di antaranya ikan, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Kecukupan cairan tubuh saat puasa kerab diabaikan atau terlupakan saat puasa. 

Padahal, menjaga kecukupan cairan penting untuk memastikan tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Kurang cairan dapat membuat Anda mengalami dehidrasi, sakit kepala, tekanan darah rendah, dan sembelit.

Usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari selepas buka puasa sampai sahur.

5. Tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga

Jika sehari-hari di luar Ramadhan, Anda termasuk orang yang aktif bergerak, usahakan untuk menjaga ritme atau pola yang sama saat puasa.