Makanan ini Disarankan Bagi yang Mau Menurunkan Berat Badan, Lengkap dengan Tips Mengkomsumsinya

Oatmeal mengandung campuran serat yang sehat, karbohidrat kompleks, dan protein nabati yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Setengah cangkir Old Fashioned Quaker Oats kering mengandung 150 kalori, tiga gram lemak, 27 gram karbohidrat, lima gram protein, dan satu gram gula alami.

Oatmeal itu mengandung empat gram serat makanan dengan dua gram serat larut.

Berikut beberapa manfaat kesehatan dan penurunan berat badan dari makanan bergizi ini:

1. Oatmeal membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengatur pergerakan usus.

Serat makanan, terutama serat larut, bisa melembutkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Oat juga mengatur rasa lapar dengan menciptakan perasaan kenyang.

"Oat memiliki serat larut, yang membentuk formula seperti gel yang dapat membuat orang merasa kenyang," kata Ross.

2. Oatmeal membantu menjaga gula darah agar tidak melonjak

Manfaat lain dari makan oatmeal adalah bahwa versi oat gulung memenuhi syarat sebagai makanan indeks glikemik rendah.

Indeks glikemik (GI) adalah peringkat makanan berdasarkan seberapa banyak mereka meningkatkan gula darah.

Oleh karena itu, GI rendah berarti oatmeal menjaga gula darah Anda tidak melonjak terlalu tinggi selama dan setelah makan, yang dapat membantu menangkis rasa lapar lebih lama, kata Ross.

Lonjakan gula darah juga bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.

Menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang sehat, terutama bagi penderita diabetes, dapat mencegah komplikasi kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung.

GI gandum gulung sekitar 55, sebagai perbandingan, angka itu sekitar 25 poin lebih rendah dari roti gandum.