Baca tanpa iklan
POS KUPANG.COM -– Diet merupakan cara mengecilkan perut paling ampuh. Sayangnya, kebanyakan orang berpikit diet itu berarti mengurangi jatah makan. Prinsip ini tidak sehat karena dapat mengurangi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan badan menjadi lemas.
Selama Anda bisa menjaga jumlah kalori yang disantap, bentuk badan akan tetap ideal. Jika rata-rata wanita membutuhkan kalori sebanyak 1.500 kcal, berbeda dengan laki-laki yang membutuhkan 2.500 kcal.
Selain itu, berat badan akan menurun selama kita makan teratur. Umumnya pola makan yang teratur adalah 3 kali makan sehari. Tapi, tahukah Anda tren cara mengecilkan perut baru, yaitu dengan makan 5 kali sehari? Memang tidak menyiksa, tetapi tips diet ini tetap mengikuti batas asupan kalori. Berdasarkan penjelasan dr. Muliaman Mansyur, Head of Medical Marketing Kalbe Nutritionals, berikut jadwal makan 5 kali sehari:
• Jenis Makanan untuk Diet Dijamin Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini Jenis Makanannya
Sarapan pagi: pukul 06.00-08.00
Banyak pekerja yang sering kali melewatkan sarapan karena malas atau takut terlambat ke kantor. Padahal sarapan mempecepat metabolisme tubuh untuk membantu tubuh membakar kalori yang menumpuk sepanjang hari. Tidak heran mereka yang sarapan pagi sesuai jamnya cenderung memiliki tubuh langsing.
Selain itu, sarapan dapat menghindarkan Anda dari diabetes karena membantu tubuh untuk memecah glukosa dengan lebih baik.
• Lihat YUK Calon Suami Luna Maya Dibocorkan Maia Estianty, Ternyata Sosoknya Pria Lokal ?
• Bobotoh Desak Bomber Ezechiel Ndouassel Hengkang dari Persib Bandung, Ini Alasannya
Waktu yang baik untuk sarapan adalah pukul 6-8 pagi dengan batas kalori 200 kcal. Konsumsilah menu sarapan yang memiliki kandungan serat tinggi agar perut bisa kenyang lebih lama.
Snack pagi: pukul 10.00-11.00
Jangan lewatkan pentingnya snack dalam pola makan sehari-hari. Cara mengecilkan perut yang satu ini tak akan membuat Anda kelebihan berat badan asalkan pas takaran kalorinya, idealnya 100 kcal sekali makan saja.
Mengapa snacking dibutuhkan? Mengabaikan makanan ringan justru dapat membuat Anda makan dalam jumlah banyak saat jadwal berikutnya. Hal ini yang dapat membuat tubuh mudah gemuk. Anda bisa makan buah-buahan sebagai menu makanan ringan.
• Persija Jakarta Datangkan Bek Anyar asal Brasil, Ini Profil dan Data Alexandre Luis
Makan siang: pukul 12.00-13.00
Makan siang merupakan jadwal makan terfavorit karena komposisi kalori yang masuk paling besar, yaitu 600-700 kcal. Anda boleh menyantap makanan kesukaan selama masih dalam batas kalori tapi pastikan menu yang dipilih mengandung nutrisi lengkap dan seimbang.
Beberapa kandungan yang wajib ada dalam menu makan siang Anda adalah karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari, protein hewani dan nabati untuk membuat Anda kenyang lebih lama, dan lemak jenuh seperti salmon dan telur Omega-3 yang membantu tubuh untuk memproduksi vitamin. Jangan lupa minum air 8 gelas per hari.
Snack sore: pukul 16.00
Sering kelaparan menjelang sore hari? Saatnya isi perut dengan makanan ringan. Eits, ingat konsumsi snack tidak lebih dari 100 kcal. Kalau bosan makan buah-buahan, Anda bisa coba protein bar yang renyah dan enak.