Cara Mencegah Penyakit Jantung, Ciri-ciri Penyakit Jantung yang Sering Diabaikan

Berikut ini rekomendasi para ahli untuk mencegah serangan jantung.

Langkah ini berupa tips-tips sederhana untuk membuat jantung yang lebih sehat ;

Pencegahan serangan jantung

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung.

Untuk mencegah serangan jantung, dokter anda kemungkinan akan merekomendasikan tindakan untuk menurunkan tekanan darah atau menurunkan kolesterol, tergantung pada situasi Anda.

Beberapa perubahan gaya hidup yang paling umum meliputi:

Baca juga: Termasuk Sakit Perut, Inilah 12 Gejala Penyakit Jantung Parah yang Sering Diabaikan

1. Berhenti merokok

"Merokok mungkin musuh publik nomor satu," kata Joseph Alpert , MD, ahli jantung di University of Arizona Sarver Heart Center.

Orang yang merokok sebungkus rokok sehari, memiliki risiko dua kali lebih besar terkena serangan jantung dibandingkan bukan perokok.

Ketika seseorang berhenti merokok, mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 36%.

Informasi ini berasal dari sebuah penelitian terhadap 20.721 pria Swedia yang sehat, berusia 45 hingga 79 tahun, yang dipantau selama 11 tahun.

2. Berolahragalah secara teratur

Menurut penelitian yang sama di lebih dari 20.000 pria Swedia, olahraga teratur mengurangi risiko serangan jantung sebesar 3%.

Aerobik lebih direkomendasikan karena mampu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah dan detak jantung, menurut John Hopkins Medicine.

Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik sedang antara 150 dan 300 menit, seperti berjalan atau berenang.

Baca juga: Termasuk Sakit Perut, Inilah 12 Gejala Penyakit Jantung Parah yang Sering Diabaikan

3. Lakukan menu jantung sehat

Alpert mengatakan bahwa banyak makan buah dan sayuran sambil mengurangi asupan garam dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

The DASH Diet , misalnya, diketahui tekanan darah dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Menghindari lemak jenuh dan lemak trans juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

4. Tidur lebih banyak

Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih rentan terkena penyakit terkait jantung seperti serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke.

Namun, satu dari tiga orang dewasa di AS mengatakan bahwa mereka tidak cukup tidur.

Mencegah Serangan Jantung Kedua

Bagaimana mencegah serangan jantung kedua setelah serangan jantung pertama?

Menurut American Heart Association, sekitar 20% orang yang mengalami serangan jantung pertama akan mengalami serangan jantung kedua dalam lima tahun. Namun Alpert mengatakan ada cara untuk mengurangi risiko itu.

Baca juga: Olahraga Ini Jadi Alternatif Pelatih Persib Maung Bandung Karena Pernah Terkena Serangan Jantung

Seiring dengan perubahan gaya hidup yang direkomendasikan di atas, anda pasti ingin minum obat apa pun yang dijelaskan oleh dokter Anda - terutama jika itu untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau kolesterol.

Menambah berat badan yang sehat juga merupakan kuncinya; Kehilangan 10% dari berat badan Anda penting untuk mengurangi risiko serangan jantung jika Anda sudah mengalaminya.

Rehabilitasi jantung juga dianjurkan bagi mereka yang pernah mengalami serangan jantung.

Ini adalah program yang diawasi secara medis yang membuat orang berolahraga secara teratur, mendidik mereka tentang cara menjalani hidup yang sehat jantung, dan termasuk konseling tentang cara mengurangi stres.

Faktanya, rehabilitasi jantung dapat mengurangi risiko serangan jantung kedua sebesar 47%, sekaligus menyediakan jaringan dukungan yang kuat untuk membuat anda bertanggung jawab.

Jika Anda pernah mengalami serangan jantung, tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi jantung mana yang terbaik untuk Anda.

Berita Terkait Lainnya

Sebagian artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul Tips Mencegah Serangan Jantung : 4 Langkah Membuat Jantung yang Lebih Sehat