Kelihatan Sepele, Tapi Ini Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok bagi Kesehatan

Selama keadaan stres tinggi, baik fisik maupun mental, tubuh melepaskan adrenalin.

Kondisi ini meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan menghentikan fungsi pencernaan.

Inilah sebabnya ketika stres atau gugup, jantung akan berdetak lebih cepat, otot mungkin terasa tegang, dan mungkin mengalami sakit perut.

Menurut studi berjudul “Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder”, mengangkat kaki ke tembok dengan pernapasan yang terkontrol dan lambat sambil menjaga tubuh tetap diam dapat memungkinkan penyerapan oksigen lebih besar.

Kondisi ini menunjukkan bahwa otak berada dalam tingkat stres yang rendah sehingga dapat menstimulasi saraf parasimpatis.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dipantang Oleh Penderita Diabetes 

Baca juga: Selain Lemas, Waspadai 9 Ciri Lainnya Jika Gula Darah Tinggi

Baca juga: 11 Cara Mencegah Gagal Ginjal Agar Anda Tidak Sampai Cuci Darah dan Transplantasi Jantung

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Melansir jurnal berjudul “Approach to Lower Extremity Edema”, mengangkat kaki ke tembok juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah kembali ke jantung.

Pose ini juga dapat membantu drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.

Menurut studi berjudul “Lower limb blood flow and mean arterial pressure during standing and seated work: Implications for workplace posture recommendations”, gaya alami gravitasi menyebabkan peningkatan tekanan pada kaki saat berdiri atau duduk dalam waktu lama.

Oleh karena itu, mengangkat kaki dapat membalikkan posisi aslinya sehingga mengurangi tekanan gravitasi pada pembuluh darah untuk memungkinkan sirkulasi yang lebih baik.

Baca juga: Konsumsi 6 Buah Ini Bisa Menurunkan Asam Urat

Baca juga: 5 Cara Praktis Ini Bisa Ditiru untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi yang Anda Alami

Baca juga: 8 Cara Praktis Untuk Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Musim Hujan, Yuk Praktek Guys!

Namun, hindari duduk dengan sudut 90 derajat karena dapat membatasi aliran darah.

Sebaliknya, pertahankan tulang ekor beberapa cm dari dinding untuk memperlebar sudut dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik dari kaki ke jantung.

Untuk hasil terbaik, lakukan pose ini 5-20 menit setiap hari.

3. Meredakan nyeri punggung

Mengutip artikel “Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? A Cross-Sectional Investigation in the NOMAD study”, duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada punggung bawah.