Kepoin Moms, 13 Makanan yang Bisa Meningkatkan Imun Tubuh

Sifat meningkatkan kekebalan bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

5. Jahe

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi terjadinya sakit tenggorokan dan penyakit radang.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jahe juga terbukti bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan berikut:

* Mengatasi mual

* Mengurangi nyeri kronis

* Memiliki sifat penurun kolesterol.

6. Bayam

Bayam termasuk jenis sayuran yang kaya akan vitamin C.

Bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi lewat penguatan sistem kekebalan tubuh.

Mirip dengan brokoli, konsumsi bayam paling sehat adalah dengan cara dimasak sesederhana mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya.

7. Yoghurt

Yoghurt merupakan produk olahan susu yang mengandung probiotik.

Kandungan probiotik inilah yang kemudian membuat yoghurt dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Agar lebih sehat, cobalah untuk mengonsumsi yoghurt tawar tanpa campuran gula.

Jika ingin mendapatkan rasa, Anda akan lebih baik jika memaniskan yoghurt tawar dengan tambahan buah-buahan sehat atau madu.

Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang hebat.

Jadi cobalah untuk memilih merek yoghurt yang diperkaya dengan vitamin ini.

Vitamin D diketahui dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari serangan penyakit.

Uji klinis terhadap yoghurt dikabarkan bahkan sedang dilakukan untuk mempelajari efek baik yang mungkin terjadi pada Covid-19.

8. Almond

Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh.

Sementara, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar.

Maka dari itu, guna meningkatkan daya tahan tubuh, Anda disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond.

Almond pasalnya dikemas dengan vitamin E dan juga mengandung lemak sehat.

Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari.

Untuk mencapai kecukupan vitamin E tersebut, Anda bisa mengonsumsi 46 buah almond utuh yang telah dikupas.

9. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari atau kuaci adalah bahan makanan yang mengandung beragam nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6 dan vitamin E.

Vitamin E di sini penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.

Biji bunga matahari juga sangat tinggi dalam selenium.

Di mana, ketika mengonsumsi 1 ons biji bunga matahari, Anda telah mencukupi setengah dari kebutuhan selenium harian rata-rata orang dewasa.

10. Kunyit

Kunyit secara empiris memiliki manfaat antiinflamasi untuk mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid.

Konsentrasi tinggi curcumin pada kunyit terbukti dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.

Tak hanya itu, curcumin juga bisa menjadi pendorong sistem kekebalan tubuh dan antivirus.

11. Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Tak hanya itu, pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang baik, sehingga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

12. Kiwi

Seperti halnya pepaya, kiwi secara alami penuh dengan nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C di sini dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi.

Sementara, nutrisi kiwi lainnya bermanfaat untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik.

13. Sup ayam

Tak hanya nikmat, konsumsi sup ayam juga berguna untuk untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Bukan Hanya Nyeri Dada, Wajib Tahu Guys ! 9 Tanda Penyakit Jantung Lainya yang Sering Diabaikan

• Begini Alasanya Mengapa Golongan Darah A Lebih Berisiko Terinfeksi Covid-19 Dibandingkan Darah O

• Hi Guys, Wajib Tahu ! Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi, Daging Sapi, Ayam, atau Ikan?

• Wortel Disebut Sayuran dengan Gizi Sempurna, Begini Alasan dan Manfaatnya

Kandungan air dalam sajian makanan ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Sementara ayam atau kalkun, kaya akan vitamin B-6.

Sekitar 3 ons daging ayam mengandung hampir sepertiga jumlah harian yang direkomendasikan untuk asupan vitamin B-6 orang dewasa.

Vitamin B-6 adalah pemain penting dalam banyak reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh.

Ini juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat.

Selain itu, bila memasak sop ayam bersama kaldu tulang ayam juga bermanfaat.

Kaldu tersebut mengandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuh. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 13 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Daftar Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, https://bangka.tribunnews.com/2020/06/07/daftar-makanan-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all.