Cegah Osteoporosis dengan 9 Makanan Sehat, Wajib Kepo Guys

1. Yoghurt

Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik.

Yoghurt bebas lemak memberi sekitar 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D untuk hari itu.

Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

2. Keju

Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.

Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.

Meski keju kaya akan kalsium, kita tidak perlu makan berlebihan.

Empat puluh gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian.

3. Ikan sarden

Sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis, ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D.

Ikan sarden juga memiliki mineral yang baik untuk tulang seperti fosfor dan seng, serta asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan sendiri.

4. Salmon

Salmon kalsitonin digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang setidaknya lima tahun mengalami menopause.

Sepotong salmon tiga ons mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin D harian menjadikannya bagian optimal dari diet osteoporosis.