Jangan Panik Moms Menjelang Menopause, Lakukan 5 Cara Ini Agar Mengurangi Gejalanya

2. Menjaga Berat Badan

Berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat menyebabkan gejala menopause meningkat.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan ideal menjelang masa menopause agar dapat mengurangi risiko gejala menopause.

Satu studi terhadap 17.473 perempuan pascamenopause menemukan bahwa mereka yang kehilangan setidaknya 10 lb (4,5 kg) berat badan atau 10% dari berat badan mereka selama setahun lebih mungkin untuk menghilangkan gejala menopause seperti hot flash dan keringat malam.

3. Banyak makan buah dan sayur

Membiasakan pola hidup yang sehat dengan rajin mengonsumsi buah dan sayuran akan mencegah sejumlah gejala menopause.

Buah dan sayuran rendah kalori dan dapat menurunkan dan menjaga berat badan kita agar tetap ideal.

Selain itu, buah dan sayuran juga dapat mencegah berbagai penyakit termasuk penyakit jantung.

Hal tersebut penting dilakukan karena menjelang menopause risiko penyakit jantung akan cenderung meningkat.

4. Konsumsi makanan tinggi protein

Mengonsumi makanan berprotein tinggi secara teratur dapat membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi protein sepanjang hari pada setiap kali makan dapat memperlambat kehilangan otot karena penuaan.

Tak hanya itu, makanan tinggi protein juga dapat menurunkan berat badan karena membuat kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Makanan berprotein tinggi di antaranya ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan susu.

5. Olahraga rutin