6 Cara Menurunkan Berat Badan, Siapa pun Bisa Melakukannya Asal Telaten

Membatasi jam makan atau puasa adalah cara efektif menurunkan berat badan. Cara ini pernah dipopulerkan Deddy Corbuzier lewat OCD. 

Intinya adalah hanya makan dalam kurun waktu tertentu. Misalnya dari jam 9 pagi hingga pukul 14 siang. Di luar itu hanya minum air putih saja.

Faktanya, puasa berkala merupakan cara efektif menurunkan berat badan, menurut study dari University of Illinois di Chicago.

Dalam percobaan, pada "hari puasa" para relawan diminta hanya makan 25 persen dari kalori yang biasa mereka asup dalam sehari. Di hari lain, mereka bisa makan 125 persen dari kalori harian.

Jadi bila kita biasanya makan hingga 2000 kalori perhari, saat puasa kita hanya makan 500 kalori. Lalu hari berikutnya makan 2500 kalori. Hasilnya, mereka yang mengatur pola makan seperti ini, mengalami penurunan berat badan signifikan.

Adapun cara berpuasa ini bisa disesuaikan dengan kebiasaan masing-masing orang. Kita misalnya bisa mengambil hari puasa 2 atau 3 hari dalam seminggu. Waktunya pun sesuai aktivitas. Misalnya hanya makan di pagi hari saja, atau bisa memilih siang hari saja.

Namun sebagai catatan, tidak semua orang cocok atau tahan dengan cara ini. Jadi ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau mencoba secara perlahan dulu sebelumnya.

4. Lebih banyak bergerak

Kebanyakan dari kita menjadi orang yang malas bergerak. Sepanjang hari duduk di kantor. Berdiri hanya ke toilet dan minum. Makan pun dilayani pesanan yang sampai hingga meja. Pulang dari kantor pun kebanyakan hanya duduk nonton TV lalu tidur. 

Kebiasaan ini tentu bisa diubah. Cobalah naik angkutan umum seperti kereta atau bus saat ke kantor agar kita menyempatkan diri berjalan. Biasakan menggunakan tangga bukan lift, cobalah berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit duduk.

Selain itu, sediakan waktu berolahraga sesuai kegemaran. Anda bisa jogging, bersepeda, berenang, atau bila waktu terbatas, cobalah latihan olahraga intensitas tinggi.

5. Sertakan sayuran dan buah dalam menu

Banyak dari kita ternyata kurang makan buah dan sayuran. Kebanyakan menu yang kita makan adalah nasi, lauk yang berupa gorengan, dan sedikit sayur. Padahal kita disarankan makan buah setidaknya 1,5-2 mangkuk per hari dan sayuran setidaknya 2-3 mangkuk per hari. 

Agar lebih berhasil, isilah piring dengan banyak sayur setiap kali makan, sehingga hanya tersisa sedikit ruang untuk nasi. Selain itu gantilah camilan dengan buah agar lebih sehat.

Buah dan sayuran juga mengandung lebih banyak serat yang menjaga agar kita tidak cepat lapar, selain juga membantu pencernaan agar lebih lancar.