6 Cara Menurunkan Berat Badan, Siapa pun Bisa Melakukannya Asal Telaten

POS-KUPANG.COM - Menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Mereka yang sudah pernah mencobanya tentu mengetahui sulitnya mencapai tujuan ini. Namun tentu kita bisa belajar dari mereka yang berhasil.

Nah, berikut adalah beberapa cara yang dilakukan mereka yang berhasil, yang juga bisa kita tiru. Cara ini menarik karena dilakukan orang kebanyakan yang memiliki waktu terbatas, namun nafsu makan besar, sama seperti kita.

1. Ganti minuman manis atau soda dengan air putih

Cara ini terdengar sederhana namun ternyata efektif. Banyak orang tidak sadar betapa besar kalori dan gula yang terdapat dalam minuman bersoda dan minuman manis. Bahkan yang biasa kita minum sehari-hari seperti teh manis, kopi, maupun jus buah. 

Minuman bersoda biasanya memiliki kandungan gula tinggi. Sebagai contoh, sekaleng cola berisi 39 gram gula -- lebih dari 36 gram maksimal yang disarankan per hari. Ia juga mengandung 140 kalori. Minum sekaleng sehari, sama saja menambah hampir 1000 kalori seminggu.

Selain itu, terlalu banyak minuman manis juga berbahaya bagi kesehatan. Sebuah study yang dipublikasikan di Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang minum minuman manis memiliki lemak visceral 10 persen lebih banyak.

Ini lemak berbahaya karena berada di sekitar organ tubuh dan beresiko menimbulkan diabetes dan sakit jantung.

2. Mempersiapkan makanan sendiri

Tips ini terdengar sederhana, namun bisa menghindarkan kita dari mengasup makanan tak sehat. 

Bayangkan menjelang makan siang, saat perut merasa lapar, kita akan lebih mudah tergoda memesan makanan tinggi kalori seperti nasi padang dalam porsi besar dibanding gado-gado bukan?

Namun jika kita sudah mempersiapkan makan siang atau membawa sendiri dari rumah, lebih besar kemungkinannya kita tidak tergoda untuk jajan.

Selain lebih bersih, makanan dari rumah umumnya juga lebih sehat karena kita bisa memilih bahan yang lebih baik untuk tubuh.

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan rumah lebih dari lima kali dalam seminggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki kelebihan berat badan, dibanding mereka yang hanya makan tiga kali atau kurang makanan rumahan.

Nah, agar tujuan menurunkan berat badan tercapai, persiapkan makanan yang mengandung banyak serat, protein seimbang, serta cukup karbohidrat dan lemak.

3. Puasa