Berencana Diet? Yuk Intip 7 Tips Diet Sehat dan Aman Ini. Mudah Kok!

POS-KUPANG.COM- Setiap orang pasti pernah menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Ada yang merasa tersiksa karena menahan rasa lapar dan ada pula yang sampai sakit karena pola diet yang salah.

Cara diet ini adalah pola diet yang salah.

Prinsip diet sebenarnya sederhana, mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik.

Baca: Surati Pimpinan DPR RI, Setya Novanto Memohon Diberikan Kesempatan

Jika disiplin menjalankan prinsip diet ini,  berat badan pasti akan turun dan tubuh tidak tersiksa.

Pola makanan sehat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan dan membuat kamu merasa bugar dan sehat.

Lalu, pola diet seperti apa yang tepat dan sehat?

Inilah 7 cara mudah lakukan diet sehat.

Baca: Kasus Setya Novanto Tak Pengaruhi Dukungan Golkar kepada Jokowi

1. Olah raga teratur

Olah raga teratur sangat penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Hanya melakukan olahraga tanpa ada perubahan pola makan juga tak akan berhasil menurunkan berat badan.

Untuk mempercepat penurunan berat badan disarankan melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari.

Pada dasaranya semua jenis latihan olahraga baik tetapi tetapi olahraga dengan intensitas tinggi dapat membantu penurunan berat badan.

Baca: Gumpalan Daging Diduga Bayi yang Dibuang Gegerkan Warga Kota Maumere

2. Konsumsi lemak baik

Tubuh manusia membutuhkan lemak dengan jumlah dan jenis lemak yang tepat.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh seperti seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, pai, karena akan meningkatkan kandungan Kolesterol di dalam darah

Lemak yang baik dan sehat adalah alpukat, minyak zaitun, susu full lemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.

Baca: Diduga Gelapkan Dana Desa Rp 450 Juta, Petrus Ditahan Jaksa

3. Konsumsi karbohidrat banyak serat

Jika kamu terbiasa mengonsumsi nasi putih atau roti tawar, mulailah mengganti kedua makanan karbohidrat ini dengan karbohidrat berserat seperti beras merah atau gandum utuh.

Makanan karbohidrat serat tinggi akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama dan mengurangi kamu merasakan lapar.

Baca: Dua Kantor Kas Titipan BI di Bank NTT Masuk Nominasi Dapat Penghargaan

4. Konsumsi protein

Menurunkan berat badan yang sehat jika massa otot tubuh tidak berkurang.

Protein penting dalam mempertahankan otot saat diet sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus.

Konsumsilah protein baik seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan susu.

Pilih ikan segar atau beku yang banyak mengandung lemak Omega-3 seperti ikan tongkol, ikan bandeng, dan ikan salmon.

Baca: Danramil Betun Sebut Dua Persoalan yang Dikeluhkan Petani di Malaka

5. Rajin Minum

Dalam sehari, manusia perlu minum sekitar dua liter agar terhindar dari dehidrasi.

Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang sehingga porsi makan lebih sedikit.

Selain air putih, cobalah untuk mengonsumsi minuman rendah kalori.

Baca: Service Excellence Awards Bank NTT Sebagai Bentuk Penghargaan Terhadap Karyawan

6.  Batasi konsumsi gula

Mengurangi gula adalah salah satu aturan yang wajib diterapkan untuk menurunkan berat badan.

Makanan dan minuman yang mengandung gula salah satu berperan besar dalam kenaikan berat badan.

Pantangan untuk menghindari dan mengurangi gula sebenarnya berdasarkan fakta bahwa gula merupakan kalori kosong yang mengandung kalori yang cukup tinggi tapi tanpa nutrisi.

Jika kamu suka minum teh, kamu bisa memilih teh tawar.

Baca: Ini Curahan Hati Orang dengan HIV/AIDS di Kupang

7. Batasi kalori yang masuk

Setiap hari manusia membutuhkan kalori.

Untuk pria, rata-rata membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari.

Sedangkan untuk wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari.

Asupan yang kamu konsumsi ke dalam tubuh harus sesuai dengan yang dibutuhkan.

Jika dalam sehari total kalori yang dikonsumsi sudah mencapai batas limit kalori sedangkan kamu masih perlu cemilan kamu perlu bijak memilih jenis asupannya. (*)

Berita ini telah diterbitkan oleh Grid.id dengan judul: Ini lho, 7 Cara Mudah Lakukan Diet yang Sehat