Ramadan 2022
Anti Lemas! Simak Tips Agar Tetap Sehat Jalani Puasa Ramadan
Selama melakukan ibadah puasa di bulan Ramadhan, kita menahan diri dari fajar hingga senja. Untuk itu, penting untuk kita konsumsi menu yang sehat.
lihat foto
POS-KUPANG.COM - Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi menu yang sehat saat sahur maupun berbuka.
Hal ini agar tubuh kita tetap segar bugar anti lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Dilansir dari Tribunnews.com yang .mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut adalah tips sederhana agar tetap sehat bugar dan tidak lemas saat berpuasa:
1. Tetap Terhidrasi
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.
Baca juga: Contoh Naskah Kultum Ramadan yang Mengunggah Hati : Keutamaan Bulan Ramadhan yang Paling Dirindukan
Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.
- Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.
Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum memulai jam puasa.
Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.
- Kafein dalam kopi, teh, dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi sebaiknya batasi minuman ini selama jam-jam non-puasa.
Baca juga: Yuk Mulai Dihafalkan dari Sekarang, Inilah Doa Malam Lailatul Qadar pada Bulan Ramadan
- Mulailah makan dengan kaldu, sup, atau semur.
Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, labu atau bayam sebagian besar mengandung air dan juga dapat membantu menggantikan cairan.
2. Pilih Opsi yang Sehat
Saat puasa, penting untuk memilih makanan secara bijak karena lapar dapat membuat kita memilih makanan cepat saji atau fast food.
- Cobalah segenggam kacang panggang daripada makanan siap saji seperti biskuit.
Baca juga: Niat Puasa Ramadan & Doa Buka Puasa Dibaca Setiap Hari Selama Bulan Ramadhan
- Pilih biji-bijian daripada roti putih, pasta yang diperkaya, dan sereal manis.
Energi dari karbohidrat sederhana ini dipecah dan digunakan terlalu cepat.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan sayuran segar atau beku, cari kaleng dengan label "rendah sodium".
- Pilih makanan yang telah dipanggang, dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
- Nikmati makanan penutup berbuka puasa tradisional dalam porsi kecil.
Buah adalah alternatif yang sehat, gula alami akan memuaskan gigi manis Anda.
3. Makan, Istirahat, dan Olahraga secara Rutin
- Istirahat itu penting, tetapi pastikan untuk tetap terjaga cukup lama untuk mengisi kembali cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Makan makanan seimbang termasuk: roti, sereal dan biji-bijian lainnya; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging, ikan dan unggas; susu, yogurt atau keju; dan lemak sehat.
- Fokus pada makanan yang dicerna perlahan dan melepaskan energi dari waktu ke waktu.
Ini termasuk makanan yang tinggi serat (misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (gandum, kacang-kacangan, lentil, beras, dll).
- Penting juga untuk tetap aktif.
Cari waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan. (*)
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Agar Tidak Lemas saat Puasa: Banyak Minum Air hingga Hindari Fast Food
