Turunkan Kolesterol Tinggi Dengan 5 Cara Alami

Merokok dalam memperburuk kondisi tubuh yang sedang tinggi kadar kolesterolnya.

Hal ini karena merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

Baca juga: Keringat Berlebih Malam Hari, Kelelahan Dan Memar, 3 dari 10 Gejala Penyakit Leukimia, Tanda Lain?

Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.

Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.

Di sisi lain, rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Maka dari itu, usahakan untuk berhenti merokok.

3. Olahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.

Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.

Baca juga: Turunkan Kolesterol, Panduan Ramuan Campuran Daun Jambu Biji Daun Ceramai dan Daun Sirih

4. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.