4 Kebiasaan Positif untuk Menyehatkan Jantung Anda

4 Kebiasaan Positif untuk Menyehatkan Jantung Anda

POS-KUPANG.COM--Sebenarnya penyakit kardiovaskular bisa dicegah, meski saat ini disebut sebagai satu di antara penyebab kematian tertinggi di dunia. 

Penyakit kardiovaskular berkaitan dengan kondisi jantung. Saat terjadi penyumbatan atau penyempitan di pembuluh darah jantung, aliran darah akan terganggu.

Kondisi itulah yang kemudian bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Ada beberapa hal yang bisa memicu terjadinya penyumbatan atau penumpukan plak.

Mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, hingga kadar gula darah tinggi yang menyebabkan diabetes.

Oleh karenanya, mengurangi faktor risiko jantung adalah langkah utama untuk terhindar dari penyakit kardiovaskular.

Ahli jantung Luke Laffin, MD mengungkapkan empat kebiasaan sehat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Berikut ulasannya.

1. Nutrisi

Diet Mediterania merupakan salah satu pola makan terbaik bagi kesehatan jantung.

Mereka yang menjalani diet ini biasanya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.

Suatu penelitian di New England Journal of Medicine 2018 menunjukkan, diet Mediterania dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.

"Diet ini juga menurunkan risiko stroke dan serangan jantung," ujar Dr. Laffin.

Pola makan lain yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular adalah mengonsumsi nabati utuh.

Dr. Laffin menekankan, pola makan untuk jantung sehat harus dilakukan secara berkelanjutan. Bukan sebatas untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, gula darah, atau berat badan.

"Bila penerapan pola makan yang ketat hanya dua tahun, lalu kemudian kembali mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food, itu tidak membantu," kata Dr. Laffin.