Hindari 10 Kebiasaan Makan yang Buruk yang Dilakukan Perempuan, Wajib Kepo Juga Cara Mengatasinya

Semua jenis makanan pengganti terlalu rendah kalori dan nutrisi untuk membuat kita tetap kenyang secara fisik dan mental.

Sebaiknya, makanan pengganti bisa dijadikan sebagai camilan. Sebab, ini tidak hanya membuat diri stres, tetapi juga meningkatkan kemungkinan menjadi terlalu lapar dan makan berlebihan di kemudian hari.

Oleh karena itu, tetap mengonsumsi makanan utama yang menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien untuk mendukung kesehatan, serta metabolisme.

7. Menghemat protein saat sarapan

Sangat penting bagi perempuan untuk mempertahankan otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia.

Beralih dari makan malam ke makan siang tanpa protein yang cukup berarti kita kehilangan otot dan kekuatannya.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menambahkan protein ke dalam asupan di pagi hari.

Kita bisa dengan mudah menambahkan lebih banyak susu, menikmati yogurt kaya protein, atau menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian di atas oatmeal.

8. Makan berlebihan di malam hari

Banyak orang terbangun untuk makan di malam hari dengan mentalitas mereka akan makan lebih sedikit di pagi hari.

Hal ini dilakukan untuk menebus perasaan bersalah sudah makan berlebihan pada malam sebelumnya, tetapi ini cenderung menghasilkan siklus pembatasan makan.

"Tubuh terbiasa dengan yang berhemat di awal dan kemudian merasakan dorongan untuk menebusnya di kemudian hari," kata ahli diet, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Ini dapat membuat kita merasa tidak terkendali saat makan dan bahkan meningkatkan stres sebelum tidur," sambung Kelly.

Hancurkan pola makan dengan mengonsumsi sarapan lengkap dan makan siang di waktu yang benar, demi membuat makanan sebelum tidur lebih sedikit.

9. Rendah karbohidrat jangka panjang