Anda Mengalami Sulit Tidur ? Yuk Coba Ubah Pola dan Menu Makan Malam Sehari-Hari Biar Kembali Lelap

2. Daging unggas

Daging unggas seperti ayam kalkun, ayam panggang, bebek goreng, dan sebagainya dapat membantu seseorang tidur tepat waktu.

Unggas kaya akan protein dan mengandung banyak asam amino.

Salah satunya triptofan yang bisa memicu tidur karena digunakan otak untuk mensintesis hormon melatonin.

Tubuh tidak bisa membuat triptofan sendiri. Asam amino tersebut didapatkan dari makanan.

Selain unggas, makanan seperti kedelai, biji-bijian, ikan berminyak, dan kacang-kacangan juga membantu.

3. Pasta

Mungkin bukan ide yang baik untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di malam hari.

Tapi sesekali tidak ada salahnya agar jam tidur bisa diperbaiki.

Makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dapat mendukung penyerapan triptofan di otak.

Pada akhirnya hal ini membantu meningkatkan efek kantuk dan memudahkan seseorang untuk tidur.

4. Chamomile

Hindari minum minuman berkafein tinggi menjelang tidur karena bisa membuat mata sulit tertidur.

Sebaliknya, minumlah minuman yang bisa meredakan stres dan menenangkan seperti chamomile.

Chamomile mengandung senyawa apigenin yang bekerja di reseptor otak untuk membantu memulai tidur.

Suatu studi 2016 menemukan orang yang rutin minum teh chamomile selama dua minggu mendapatkan tidur yang lebih baik. Selain itu, gejala depresinya juga rendah.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sulit Tidur? Coba Ubah Menu Makan Malam"