Wajib Tahu Cara Sederhana Untuk Mengetahui Tanda Tubuh Anda Kekurangan Asupan Protein

Wajib Tahu Cara Sederhana Untuk Mengetahui Tanda Tubuh Anda Kekurangan Asupan Protein

POS-KUPANG.COM--Wajib Tahu Cara Sederhana Untuk Mengetahui Tanda Tubuh Anda Kekurangan Asupan Protein

Protein mungkin sudah akrab di telinga Anda. 

Namun, tahukah Anda bahwa protein adalah nutrisi penting dalam pola makan sehat.

Sebab, makronutrien satu ini membantu memaksimalkan pembentukan sel, kulit, darah, tulang, hingga menjalankan semua fungsi tubuh.

Ahli gizi teregistrasi, Elizabeth Ward mengatakan, tubuh yang kurang protein akan mudah merasa lelah dan lemas.

Kita juga akan lebih rentan mengalami sakit dalam jangka waktu panjang dan sering jika kurang protein.

Sebaliknya, jika terlalu banyak mengonsumsi protein, kita berisiko mengalami dehidrasi hingga penambahan lemak tubuh.

Bagaimana cara mengetahuinya?

Pelatih olahraga tersertifikasi, Lauren Cadillac menyebutkan, banyak orang menakar terlalu tinggi jumlah protein yang dibutuhkannya dalam sehari.

Orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik pasif membutuhkan sekitar 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan tubuh.

Maka, jumlah protein yang dibutuhkan tubuh berkisar 60 gram per hari untuk orang dengan berat 68 kg.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dada ayam utuh, misalnya, sudah memberikan sumbangan 50 gram protein.

Namun, makin aktif kita, makin banyak protein yang dibutuhkan tubuh.

"Kebutuhan protein mungkin akan meningkat hingga 1,7-2 gram per kilogram berat badan, tergantung aktivitas atau olahraga yang dilakukan," kata Cadillac.

Wanita hamil dan orang-orang yang sakit atau dalam masa pemulihan setelah operasi juga cenderung membutuhkan protein lebih.