Kreatiflah Guys ! 7 Tips Olahraga Sederhana bagi Para Pekerja yang Sibuk di Kantor

Putaran otot perut. Pegang botol air setinggi dada dan, sambil menjaga lutut dan pinggul ke depan, putar perlahan ke kiri sejauh yang Anda bisa, rasakan perut berkontraksi. Putar kembali ke tengah dan bergerak ke kiri dengan total 10 repetisi. Jangan memaksanya atau Anda mungkin berakhir dengan cedera punggung.

6. Bergerak lebih banyak di tempat kerja

Selain berolahraga di meja Anda, ada beberapa trik untuk tetap aktif di tempat kerja.

Menaiki tangga ketika Anda bisa, parkir lebih jauh dari pintu, dan berjalan di sekitar kantor ketika Anda bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

Selain itu, ada beberapa opsi lain untuk membuat Anda terus bergerak:

- Jika diizinkan, duduklah di atas bola olahraga alih-alih kursi. Ini akan memperkuat perut dan punggung Anda dan Anda akan memperbaiki postur Anda tanpa mencoba.

- Atur alarm untuk berbunyi setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk berdiri, meregangkan, dan bergerak. Bahkan jika Anda hanya mengayunkan lengan atau menarik napas dalam-dalam, Anda akan merasa lebih waspada.

- Gunakan toilet di lantai lain dan naik tangga.

- Gunakan pedometer atau pantau aktivitas dan catat berapa banyak langkah yang Anda ambil. Targetkan 6.000 hingga 10.000 langkah sehari.

- Tinggalkan sesuatu yang penting di mobil Anda (makan siang, tas kerja, dll.) Sehingga Anda harus kehabisan untuk mendapatkannya (dan naik tangga).

- Kirim dokumen atau pesan kepada rekan kerja secara langsung daripada melalui email atau teks.

- Berjalan di sekitar tempat parkir atau mal lokal pada jam makan siang Anda.

- Gunakan headset untuk ponsel Anda sehingga Anda dapat bergerak sambil berbicara.

- Gunakan meja tinggi yang memungkinkan Anda mengubah posisi sepanjang hari kerja. Anda dapat memulai hari dengan duduk sampai Anda merasa kaku atau siap bergerak, lalu berjalan-jalan pendek dan kembali mengatur meja Anda dalam posisi berdiri. Berusahalah berdiri selama yang Anda inginkan, lalu kembali ke duduk.

Yang terpenting, ingatlah bahwa gerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi jangan merasa Anda harus melakukan sprint sepanjang hari.