Cegah Osteoporosis dengan 9 Makanan Sehat, Wajib Kepo Guys

Cegah Osteoporosis dengan 9 Makanan Sehat, Wajib Kepo Guys

POS-KUPANG.COM--Cegah Osteoporosis dengan 9 Makanan Sehat, Wajib Kepo Guys

Ikan asin merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan mineral kalsium tinggi.

Hal ini tentunya menjadikan ikan asin sebagai salah satu makanan yang bisa mencegah penyakit pengeroposan tulang alias osteoporosis.

Menurut sebuah jurnal yang dipublikasikan dalam Science Direct pada tahun 2015, kandungan fosfor dan kalsium yang tinggi pada ikan asin sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi.

Ikan asin juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan selama masa pertumbuhan, memperkuat tulang, mencegah kelainan struktur tulang, dan mencegah osteoporosis.

Manfaat ikan asin sendiri bearasal dari kandungan proteinnya yang cukup tinggi, yaitu sekitar 42 gram protein per 100 gr.

Protein ini akan sangat berguna untuk membangun otot dan meningkatkan massa otot, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program pembangunan otot.

Diketahui osteoporosis merupakan masalah pengeroposan dan penurunan kepadatan massa tulang secara berkelanjutan.

Kondisi ini lambat laun membuat tulang kehilangan kekuatannya bahkan akan menjadi lebih rapuh, hingga rentan patah.

Banyak orang yang berpikir bahwa osteoporosis terjadi secara alami dan tidak dapat dihindari karena bagian dari penuaan.

Padahal, penyakit tersebut dapat dihindari dengan gaya hidup yang sehat, salah satunya dengan menjaga asupan makanan agar tetap bergizi seimbang.

Namun, perlu diperhatikan untuk konsumsi ikan asin ini, jangan terlalu sering karena dapat memicu gangguan jantung.

Rasa asin dalam ikan asin kering tersebut mengandung natrium yang cukup tinggi yang membahayakan kesehatan jantung dan menimbulkan potensi hipertensi atau tekanan darah tinggi.

9 Makanan yang Dapat Mencegah Terjadinya Osteoporosis

Dilansir dari Boldsky, berikut adalah diet osteoporosis yang cocok untuk wanita, makanan apa saja yang harus dikonsumsi:

1. Yoghurt

Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik.

Yoghurt bebas lemak memberi sekitar 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D untuk hari itu.

Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

2. Keju

Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.

Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.

Meski keju kaya akan kalsium, kita tidak perlu makan berlebihan.

Empat puluh gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian.

3. Ikan sarden

Sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis, ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D.

Ikan sarden juga memiliki mineral yang baik untuk tulang seperti fosfor dan seng, serta asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan sendiri.

4. Salmon

Salmon kalsitonin digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang setidaknya lima tahun mengalami menopause.

Sepotong salmon tiga ons mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin D harian menjadikannya bagian optimal dari diet osteoporosis.

5. Hati sapi

Hati sapi dikenal mengandung vitamin A konsentrasi tinggi.

Hati sapi juga kaya akan berbagai mineral penting, termasuk tembaga, fosfor, selenium, seng, dan zat besi, yang membantu mempertahankan kesehatan tulang.

6. Telur

Kuning telur kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang karena vitamin D bertanggung jawab atas jumlah penyerapan kalsium oleh tubuh, dengan merangsang produksi protein pengikat kalsium.

7. Bayam

Satu cangkir bayam mengandung hampir 25 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Ini adalah salah satu makanan penguat tulang terbaik yang bisa dipilih.

8. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang kenari dan biji rami dikemas dengan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Kacang dan almon mengandung kalium, yang melindungi terhadap hilangnya kalsium melalui urine.

9. Jus

Jus apel, jeruk, pir, pisang, lemon, bayam, jahe dapat dibuat jus yang sangat baik untuk osteoporosis. (*)

Artikel ini telah tayang di sajiansedap.grid.id dengan judul Bisa Picu Serangan Jantung Hingga Hipertensi, Siapa Sangka Ikan Asin Bisa Cegah Osteoporisis!

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Ternyata Ikan Asin Bisa Cegah Osteoporosis, https://bangka.tribunnews.com/2020/02/18/ternyata-ikan-asin-bisa-cegah-osteoporosis?page=all.