Tak Perlu Siksa Diri! Terapkan 5 Diet Praktis Kecilkan Perut Agar Langsing Saat Usia 50 Tahun
Urusan penampilan menjadi ribet karena harus memilih kostum dengan ukuran khusus.
lihat foto
Olahraga khusus perut
Tidak hanya mengurangi kalori, olahraga dapat membuat postur tubuh membaik. Salah satunya dengan menghilangkan lemak-lemak yang menumpuk pada bagian perut. Penting bagi Anda untuk memilih olahraga yang berfokus pada otot perut.
Anda bisa mencoba beberapa gerakan seperti side plank, sit up, cross crunch, atau bicycle crunches. Gerakan ini dilakukan secara telentang sehingga Anda membutuhkan matras. Bila perlu unduh aplikasi olahraga yang menyediakan video, gambar, sampai musik untuk membantu Anda semangat workout di rumah.
Ilustrasi gerakan cross crunch.
Lakukan selama 30 menit secara bergantian setiap harinya. Jika cara mengecilkan perut ini konsisten dilakukan, bisa mengurangi berat badan tiga kali lebih banyak.
Tidur 7-8 jam semalam
Ingin langsing hingga tua? Cobalah tidur dengan pola teratur. Berdasarkan survei yang dilakukan Forza Supplements, orang yang tidur di bawah 7 jam mempunyai pola makan yang kacau dan lebih mudah tergoda untuk ngemil. Lalu, mengapa kurang tidur dikaitkan dengan rasa lapar terus-menerus?
Ketika kita kurang tidur, sistem otak yang disebut endocannabinoids menjadi lebih aktif. Sistem otak ini melepaskan hormon ghrelin yang membuat nafsu makan meningkat.
Mulai sekarang mulailah tidur cukup. Waktu tidur terbaik pada pukul 22.00, 20 menit awal merupakan fase NREM (non rapid eye movement) atau biasa kita kenal “tidur-tidur ayam”. Kemudian dilanjutkan dengan fase REM (rapid eye movement) yaitu di saat kita tidur nyenyak.
Kendalikan stres
Cara mengecilkan perut yang satu ini mudah selama Anda bisa mengontrol diri. Ketika stres ada orang yang kehilangan nafsu makan, tapi bagaimana dengan sebaliknya?
Martin Binks, PhD, direktur riset kesehatan perilaku menjelaskan, jika kita tumbuh di lingkungan yang memuaskan diri lewat makanan ketika stres melanda, maka cenderung hal itu menjadi pola. Latihlah diri untuk tenang, atur napas, dan menyelesaikan masalah dengan kepala dingin.
Atur pola makan
Banyak orang yang menjalani diet ketat berpikir harus mengurangi jadwal makan. Padahal dokter menganjurkan meal plan terbaik adalah 5 kali sehari: 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan ringan. Agar berat badan tetap ideal, asupan yang masuk ke dalam tubuh tidak melebihi 1.500 kcal.
Sayangnya, ketika sedang diet paling sulit melawan nafsu ngemil. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang membuat kenyang tahan lama.
Slim&Fit menghadirkan nutrisi yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat lepas lambat yang memiliki IG (indeks glikemik) rendah.
• 17 Kali Naik Pangkat Sebelumnya Preman Terminal Intip Kilas Balik Angota Kopassus Untung Pranoto
• Pria Asal Berangas Bakar Rumah Sendiri Dipicu Stres Lama Menjombloh Begini Faktanya
