8 Tips Praktis Untuk Cegah Makan Banyak di Malam Hari

Jika Anda berpikir mengalami sindrom makan malam atau gangguan pesta makan, maka Anda harus mencari bantuan profesional.

Seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda dan mengikuti perawatan.

Rencana itu sering menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), yang telah terbukti membantu banyak gangguan makan.

Menciptakan jaringan dukungan emosional juga akan membantu Anda menemukan cara untuk mengelola emosi negatif.

6. Menekan stres

Kecemasan dan stres adalah dua alasan paling umum mengapa orang makan ketika mereka tidak lapar.

Namun, menggunakan makanan untuk mengekang emosi Anda adalah ide buruk.

Jika Anda makan ketika cemas atau stres, cobalah mencari cara lain untuk melepaskan emosi negatif seperti bersantai.

Penelitian menunjukkan, teknik relaksasi membantu mengelola gangguan makan seperti sindrom makan malam hari dan pesta makan berlebihan.

Teknik relaksasi bermanfaat bagi Anda seperti latihan pernapasan, meditasi, mandi air panas, yoga, olahraga ringan atau peregangan.

7. Makan teratur sepanjang hari

Makan berlebihan malam hari dikaitkan pola makan tidak menentu dan kerap dikategorikan gangguan makan.

Makan dengan interval yang direncanakan sepanjang hari sejalan dengan pola makan "normal" dapat membantu menjaga gula darah Anda stabil.

Upaya itu juga dapat mencegah kelaparan, kelelahan, lekas marah atau kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan pesta makan.

Ketika benar-benar lapar, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk dan meraih makanan cepat saji berlemak tinggi.

Studi menemukan, mereka yang makan teratur (makan 3 kali atau lebih per hari), memiliki kontrol nafsu makan lebih baik dan berat badan lebih rendah.

Makan kurang dari 3 kali sehari dianggap mengurangi kemampuan Anda mengendalikan nafsu makan dan pilihan makanan.

• Inggris Terpaksa Akhiri Uji Coba Setelah Kapal Induk Baru Seharga Rp 53 Triliun Dinyatakan Bocor

• Polres TTU Kembali Tangani Kasus Pelecehan Seksual Anak Di Bawah Umur

• Ini Tanggapan Sekretaris Asprov PSSI NTT Soal Aksi Walk Out Persami Maumere

Frekuensi makan terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan jumlah makanan yang dikonsumsi cenderung bervariasi.

8. Sertakan protein setiap makan

Makanan yang berbeda dapat memiliki efek berbeda pada selera makan Anda.

Jika Anda makan karena kelaparan, protein dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Protein juga dapat membantu Anda merasa lebih puas sepanjang hari, menghentikan Anda ngemil malam hari.

Satu studi menemukan bahwa sering makan makanan tinggi protein mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.

Selain itu, mengurangi keinginan untuk makan malam hari menjadi setengahnya.

Nah selamat mencoba tips ini untuk mencegah Anda makam malam menjelang tidur. (*)

Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan judul 8 Cara Pintar Mencegah Makan Malam Hari Menjelang Tidur, Rutin Lakukan Kebiasaan Baik Ini.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 8 Cara Mencegah Keinginan Makan Larut Malam Sebelum Tidur, Nggak Baik untuk Kesehatan, https://style.tribunnews.com/2019/07/11/8-cara-mencegah-keinginan-makan-larut-malam-sebelum-tidur-nggak-baik-untuk-kesehatan?page=all.