8 Makanan Ini Bisa Menyembuhkan Sembelit, Memperlancar BAB, dari Ubi Jalar Hingga Buah Arah

Pir sangat fleksibel dan mudah ditambahkan ke dalam diet Moms, seperti salad dan sandwich.

5. Kacang-kacangan

Beragam kacang memiliki serat yang tinggi dan dapat membantu mengatasi sembelit.

Misalnya, kacang hitam memiliki serat sekitar 7,5 gram per saji setengah gelas.

Kacang-kacangan mengandung serat larut dan serat tidak larut, keduanya membantu Moms yang memiliki sembelit.

Serat larut dapat larut pada air dan memiliki bentuk seperti gel sehingga dapat melembutkan usus dan membuat mudah tercerna.

Sedangkan serat tidak larut melewati saluran pencernaan utuh dan menambah tinja.

Penelitian yang dilakukan pada 2016 mengatakan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan secara efektif dapat mengurangi sembelit sekaligus mengurangi kembung dan gas.

Moms dapat membuat sup dari kacang-kacangan, snack, kue, dan olahan makanan lain.

6. Rhubarb

Mungkin kita jarang mendengar sayuran ini, tetapi ia sering digunakan sebagai obat pencahar dan antidiare.

Satu ikat rhubarb mengandung 1 gram serat dan sisanya merupakan serat tidak larut.

Rhubarb mengandung sennoside A yang bekerja memberikan efek pencahar dalam tubuh.

Sennoside A bekerja memproduksi AQP3 yaitu protein yang mengontrol perjalanan air di usus kecil.

Penurunan kadar AQP3 menghasilkan peningkatan penyerapan air, yang melunakkan feses dan mendorong buang air besar.

Rhubarb dapat digunakan dalam berbagai makanan yang dipanggang, ditambahkan ke yogurt atau bahkan ditambahkan ke oatmeal sebagai tambahan rasa.

7. Artichokes

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa artichokes memiliki efek prebiotik, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus.

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bekerja dengan memberi makan bakteri baik yang ditemukan di usus besar, membantu mengoptimalkan kesehatan pencernaan.

Sayuran unik dapat Moms makan secara langsung atau dibuat sebagai krim.

8. Buah ara

Kalau Moms ingin mendapat kecukupan serat, buah ara dapat membantu sekaligus melancarkan pencernaan.

Terutama buah ara kering memiliki dosis serat yang banyak.

Dalam setengah gelas buah ara kering mengandung 7.5 gram serat yang sudah dapat mencukupi kebutuhan serat sebanyak 30 persen.

Moms dapat mengonsumsi buah ara secara langsung atau dibuat sebagai selai.

Sebenarnya masih banyak makanan untuk dapat melancarkan buang air besar atau sembelit, jadi mau coba yang mana Moms?

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 7 Makanan yang Dapat Mengobati Sembelit, Buang Air Besar Lancar, dari Apel Hingga Kacang-Kacangan, http://style.tribunnews.com/2019/02/11/7-makanan-yang-dapat-mengobati-sembelit-buang-air-besar-lancar-dari-apel-hingga-kacang-kacangan?page=all.