8 Makanan Ini Bisa Menyembuhkan Sembelit, Memperlancar BAB, dari Ubi Jalar Hingga Buah Arah

Mereka bahkan menjahit kedua ujungnya agar kotoran tersebut tidak jatuh.

Setelah ditimbang, ternyata kotoran tersebut berbobot 13 kg.

Jangan sampai kasus seperti ini terulang pada Anda.

Jika kamu mengalami sembelit dalam waktu yang lama, lebih baik segera periksa ke dokter ya.

Melansir dari Healthline, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit.

1. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung banyak serat untuk membantu meringankan sembelit.

Satu ubi jalar berukuran sedang (sekitar 114 gram) mengandung 3,8 gram serat, yang merupakan 15% dari asupan harian yang direkomendasikan (47).

Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Mereka juga mengandung serat pektin larut (48).

Serat yang tidak larut dapat membantu buang air besar dengan menambahkan kotoran dan berat pada tinja (49).

Satu studi melihat efek dari makan ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi (50).

Setelah hanya empat hari makan 200 gram ubi jalar per hari, peserta mengalami peningkatan gejala sembelit dan melaporkan kurang tegang dan tidak nyaman, dibandingkan dengan kelompok kontrol (50).

Ubi jalar bisa dipanggang, dikukus, direbus atau dihaluskan. Ini dapat digunakan dalam resep apa pun yang membutuhkan ubi biasa.

2. Apel

Apel merupakan sumber serat yang tinggi, satu buah apel yang kecil memiliki serat sekitar 4 gram.

Kandungan spesifik yang dimiliki apel yaitu pektin terkenal karena efek pencaharnya.