Baca tanpa iklan
Tidak harus menjalankannya dalam satu waktu sekaligus, berjalan kaki 30 menit sehari juga dapat Anda lakukan secara bertahap misalnya 15 menit saat pagi dan 15 menit ketika sore hari.
Jika sudah terbiasa, Anda juga bisa melakukannya berbarengan dengan jalan cepat.
Yoga
Yoga menjadi olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Mengutip dari klikdokter.com, dengan melakukan gerakan yoga secara benar terbukti dapat menjaga keseimbangan, kelenturan otot, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh.
Hal ini tentunya sangat berguna untuk mendukung para lansia dapat tetap aktif dalam melakukan rutinitas harian.
Selain itu, olahraga yang satu ini juga minim cedera dan dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, hingga meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Gerakan peregangan menjadi latihan penting untuk menjaga kondisi otot.
Anda bisa melakukannya setiap hari secara teratur agar tubuh tetap lentur dan tidak kaku.
Pastikan untuk meregangkan semua bagian otot yang ada di tubuh seperti leher, punggung, dada, perut, lengan, paha, hingga betis.
Untuk lebih optimal, Anda bisa melakukan berbagai gerakan peregangan dengan mengikuti video tutorial yang bisa diakses di internet.
Salah satu olahraga yang dianggap aman tetapi juga baik untuk lansia adalah berenang.
Risiko untuk jatuh semakin berkurang, bila dibandingkan dengan senam atau bersepeda.
Berenang diketahui menguatkan otot-otot inti dan membuatnya lebih stabil sehingga seseorang tidak mudah jatuh.