Baca tanpa iklan
Merangkum dari Web MD, nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan gizi bagi mata, di antaranya:
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
Telur, kacang-kacangan dan sumber protein bukan daging lainnya
Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
Tiram dan daging babi
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, mengatur pola makan penting bagi kesehatan tubuh keseluruhan yang nantinya mempengaruhi kesehatan mata.
Pola makan sehat menurunkan kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
2. Berhenti merokok
Merokok sudah sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Bagi kesehatan mata, merokok membuat Anda lebih mungkin terkena katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degenerasi makula.
Untuk itu, berhenti merokok menjadi salah satu kebiasaan yang perlu Anda lakukan jika ingin terhindar dari masalah kesehatan mata.
3. Lindungi mata dari sinar matahari
Indonesia adalah negara yang berlimpah sinar matahari.
Sayangnya, terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.
Sama seperti kita perlu melindungi kulit dengan tabir surya, kita juga perlu melindungi mata dari paparan sinar UV yang berlebihan ini.
Namun, tentu saja, mata tidak bisa menggunakan tabir surya.
Untuk perlindungan mata dari paparan sinar UV, kita bisa menggunakan kacamata hitam.
Pilih pasangan yang menghalangi 99 hingga 100 persen sinar UVA dan UVB.