Bayam dan 6 Makanan Ini Ternyata Paling Bagus Untuk Kesehatan Jantung Guys

Bayam dan 6 Makanan Ini Ternyata Paling Bagus Untuk Kesehatan Jantung Guys.

POS-KUPANG.COM -  Bayam dan 6 Makanan Ini Ternyata Paling Bagus Untuk Kesehatan Jantung Guys

Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang penting dilakukan.

Anda juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memilih makanan yang membantu mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

• Bisa Mengeluarkan Racun, Ini Khasiat Jus Semangka yang Enggak Terduga

• Ajaib! Ini 3 Manfaat Buah Alpukat, Menjaga Jantung hingga Kesehatan Mata

• Ini Manfaat Sabun Batang di Bawah Seprai, Benarkah Bisa Atasi Sakit Kaki?

Kelompok makanan mana saja yang paling baik untuk kesehatan jantung?

1. Gandum

Gandum mengandung serat larut yang disebut beta-glukan.

Serat itu menumpulkan respon insulin tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh, dan mungkin melindungi selama radiasi dan kemoterapi.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram beta-glukan sehari akan mengurangi kolesterol hingga 10%.

Anda bisa mendapatkannya dengan akan semangkuk oatmeal setiap hari, menambahkan 2 sendok makan oat bran ke smoothie, sup, atau hidangan utama saat makan siang, dan memiliki kue gandum untuk camilan.

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya

Minyak ikan, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Itu berarti ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, mackerel, herring, sarden, tiram, dan cumi-cumi adalah makanan pokok protein yang menyehatkan jantung.

• Ternyata Jus Semangka Punya Khasiat Tak Terduga, Bisa Keluarkan Racun lho!

• Khasiat Daun Sirsak Bisa Sembuhkan Asam Urat, Begini Cara Olahnya, Gampang dan Gak Ribet

• Khasiat Jahe Sangat Manjur, Tapi Jangan Coba-Coba Diberikan Pada Orang Ini, Malah Jadi Bahaya

3. Sayuran hijau gelap

 
Bayam hijau
 

Salad hijau, bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin A, C, E dan K serta mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Tetapi kalsium, magnesium, dan kalium yang melimpah membuat mereka masuk dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

Kalium, magnesium, dan kalsium diketahui berperan dalam pengaturan tekanan darah.

Plus, sayuran hijau merupakan makanan penuh serat yang menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit (dan karenanya wasir).

 Dan tentu saja, menjaga berat badan yang sehat adalah kunci kesehatan bagi jantung yang lebih baik.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biji dan kacang yang tidak tawar juga mengandung kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.

Tetapi perlu diingat bahwa semua kacang sangat tinggi kalori sehingga tingkat konsumsinya harus seimbang.

• BPR Dana Mas Belu Fokus Tingkatkan Ekonomi Masyarakat Kecil dan UMKM'

• Buktikan Cintanya Pada NTT Jokowi Unggah Foto Ini Pakai Caption Bahasa Kupang Netizen Heboh

• Kampanye Akbar di Kupang, Jokowi Dihadiahi Jaket Merah Putih oleh Bocah Saat Selesai Berorasi

Waspadai garam, gula, atau cokelat yang ditambahkan pada kacang-kacangan, karena mereka tidak baik untuk kesehatan.

5. Alpukat

Sudah makan makanan sehat? Pastikan untuk menambahkan alpukat sekali sehari.

Alpukat adalah sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan mempertahankan kolesterol baik.

6. Susu rendah lemak

Mungkin aneh untuk memasukkan susu dalam daftar makanan sehat jantung.

Tetapi ternyata susu, keju, dan yogurt dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Produk susu mengandung kalsium, kalium dan magnesium, yang merupakan mineral penting untuk membantu mengontrol tekanan darah.

7. Diet rendah sodium yang seimbang

Garam tersembunyi di banyak makanan olahan.

Beberapa cara untuk membantu menguranginya adalah dengan membatasi jumlah makanan olahan.

Jika Anda memasak juga Anda dapat memperkirakan sendiri takaran garam yang tidak terlalu banyak.

• Anda Wajib Tahu! 10 Manfaat Biji Jeruk, dari Atasi Sembelit Sampai Melawan Sel-Sel Radikal

• Kulit Telur Ternyata Memiliki Segudang Manfaat Mulai dari Jadi Odol Sampai Masker Wajah

• Tidak Hanya Wortel, 5 Makanan Ini Ternyata Bermanfaat Bagi Kesehatan Mata Anda

• Bisa Mengeluarkan Racun, Ini Khasiat Jus Semangka yang Enggak Terduga

• Makanan Ini Berkhasiat Hancurkan Batu Ginjal, Alami Loh, Yuk Kepoin!

Selain itu Anda juga bisa pertimbangkan untuk pakai rempah-rempah serta lemon dan cuka segar guna menambah rasa pada masakan. (*)

Artikel ini telah tayang di Intisari.online.com