Turunkan Kolesterol Tinggi Dengan 5 Cara Alami

POS-KUPANG.COM - Kolesterol tinggi tidak hanya terjadi pada orang tua tapi bisa juga pada orang muda.

Kolesterol tinggi terjadi karena pola gaya hidup.

Kolesterol dalam tubuh dipastikan akan naik ketika  mengonsumsi banyak daging.

Misalnya saja daging sapi yang kamu santap dalam sajian makan malam.

Baca juga: Mudah Lelah Satu dari 5 Gejala Penyakit Kolesterol Tinggi, Dampaknya Bisa Penyakit Jantung

Kondisi ini tentu saja tak baik, terutama jika  sudah memiliki riwayat sakit kolesterol sebelumnya.

Saat kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) jahat naik, hal itu bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Baca juga: Turunkan Kolesterol Jahat Dengan Rebusan Daun Jambu Biji Daun Sirih dan Ceremai, Ini Jumlah Daunnya

Contohnya saja arteri tersumbat, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Demi menghindari komplikasi, maka harus segera mencari cara menurunkan kolesterol.

Melansir dari Healthline,  cara menurunkan kolesterol secara alami.

1. Makan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Baca juga: Waspada Kolesterol Jahat, Kenali Gejala Penyakit Kolestrol dan Bahaya Kolestrol Tinggi Sejak Dini

Namun demikian, ada bakteri menguntungkan yang hidup di usus yang dapat mencerna serat larut ini.

Di mana bakteri baik di usus yang disebut dengan probiotik ini dapat membantu mengurangi kadar LDL.

Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:
Biji rami

Kacang polong

Buah-buahan

Kubis Brussel

Baca juga: Ajaib, Menyusui Selama Kurun Waktu ini Turunkan Risiko Gejala Penyakit Jantung dan Stroke

Kacang dan lentil

Sereal gandum

2. Hindari merokok

Merokok dalam memperburuk kondisi tubuh yang sedang tinggi kadar kolesterolnya.

Hal ini karena merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

Baca juga: Keringat Berlebih Malam Hari, Kelelahan Dan Memar, 3 dari 10 Gejala Penyakit Leukimia, Tanda Lain?

Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.

Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.

Di sisi lain, rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Maka dari itu, usahakan untuk berhenti merokok.

3. Olahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.

Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.

Baca juga: Turunkan Kolesterol, Panduan Ramuan Campuran Daun Jambu Biji Daun Ceramai dan Daun Sirih

4. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Pasalnya asam lemak omega-3 yang merupakan jenis dari lemak tak jenuh ganda sangat menyehatkan jantung.

Asam lemak omega-3 ini biasa ditemukan dalam ikan berlemak seperti:

Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore

Ikan haring

Ikan kembung

Ikan salmon

5. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar HDL yang sehat.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.

Kolesterol yang teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri, hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung.

Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal, di antaranya:

Zaitun

Selai kacang

Alpukat

Minyak canola

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias

Minyak zaitun

dikarenakan kolesterol yang tinggi itu berdampak buruk bagi kesehatan, alangkah baiknya kamu mengikuti berbagai cara alami untuk menurunkan kolesterol ya. (*)

Berita lain terkait kolesterol 

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol setelah Banyak Makan Daging, .
Penulis: Dina Maulidina