5 Tips Berikut Bisa Membantu Anda Tidur Lebih Berkualitas

5 Tips Berikut Bisa Membantu Anda Tidur Lebih Berkualitas

POS-KUPANG.COM--Kebanyakan orang pernah mengalami gangguan tidur.

Penyebabnya penyebabnya gangguan tidurnya beragam.

Salah satunya karena mengidap penyakit tertentu.

Menurut praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, insomnia atau kesulitan tidur menjadi gangguan tidur yang paling banyak dihadapi selama pandemi.

Ia menjelaskan, tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu.

"Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” ujar dr Andreas.

Menyambut Hari Tidur Sedunia yang jatuh besok, Jumat 19 Maret 2021, Tokopedia bersama dr. Andreas Prasadja, RPSGT membagikan tips untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur berkualitas.

1. Tidur Sesuai Jadwal - Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting, maka sebaiknya jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting diperhatikan agar dapat menjaga kestabilan fungsi tubuh.

“Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal,” ujar dr. Andreas.

2. Ciptakan Kondisi Nyaman - Menurut dr. Andreas, suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

“Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing,” ujarnya.

3. Atur pencahayaan kamar, matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam.

Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian,” tutur dr. Andreas.

4. Gunakan pakaian tidur seperti piyama berbahan satin, flanel atau katun bisa menjadi pilihan untuk membuat tidur lebih nyaman.