Anda Alami Gangguan Pencernaan? Ini Ada 4 Cara Mudah Mengatasi, Simak Info

POS-KUPANG.COM - Memiliki masalah pencernaan tentu akan menghambat aktivitas kita. Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa memicu gangguan pencernaan, baik karena stres atau pola makan yang keliru.

Masalah pencernaan yang kerap terjadi antara lain rasa tak nyaman di perut, maag, mual, kembung, sembeli, atau diare.

Meski seringkali ganguan pencernana tersebut bisa hilang dengan sendirinya, tetap saja akan membuat produktivitas dan aktivitas harian kita terganggu.

• General Manager KSP Kopdit Swasti Sari : Jangan Coba-Coba Cari Muka dengan Pengurus!

Kabar baiknya, ada cara sederhana untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan. Berikut cara tersebut:

1. Lakukan relaksasi

Stres bisa mempengaruhi sistem pencernaan kita. Misalnya, banyak orang mengalami sakit perut saat harus presentasi atau ujian.

• Jubir Satgas Covid-19: Penambahan Kasus Covid-19 di Indonesia karena Pilkada, Ini Tanggapan Jokowi

Stres yang berkelanjutan bisa mempengaruhi koordinasi otak dan usus. Tentunya, kondisi ini bisa menyebabkan masalah jangka panjang.

Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan relaksasi dengan cara rutin olahraga, cukup tidur, atau bersantau sebelum dan sesudah makan.

Kita juga bisa mencari dukungan orang terdekat untuk mengatasi stres agar tidak mengganggu pencernaan.

2. Konsumsi makanan fermentasi

Makanan fermentasi telah diuraikan sebagian atau seluruhnya oleh mikroorganisme seperti bakteri.

Mikroorganisme tersebut berfungsi untuk mengawetkan makanan sekaligus bermanfaat untuk kesehatan usus kita.

Beberapa contoh makanan fermentasi yang baik untuk pencernaan antara lain: yogurt tempe miso minuman probiotik.

3. Konsumsi banyak serat

Serat memiliki berbagai macam manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Konsumsi serat juga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mengatur pergerakan usus.

Menghimpun laporan Medical News, rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 30 gram serat setiap hari.

Sumber serat yang bsa kita temukan dalam makanan berikut: biji-bijian buah-buahan dan sayur-sayuran kacang polong.

Kita juga harus mengonsumsi banyak cairan agar tubuh bisa mencerna dan menyerap serat dengan baik.

4. Olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, dapat membantu pencernaan. Selain itu, aktif berolahraga juga membantu mempermudah proses pencernaan.

Bahkan, olahraga seperti jalan kaki juga bisa meredakan kembung dan perut begah. (Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Atasi Gangguan Pencernan ", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2020/09/28/1333 00368/4-cara-mudah-atasi-gangguan-pencernan-? page=all#page3.