Biar Lebih Produktif Bekerja, Ikuti 5 Panduan Sederhana Menyiapkan Sarapan Pagi yang Sehat

Biar Lebih Produktif Bekerja, Ikuti  5 Panduan Sederhana Menyiapkan Sarapan Pagi

POS-KUPANG.COM--Biar Lebih Produktif Bekerja, Ikuti 5 Panduan Sederhana Menyiapkan Sarapan Pagi

 Jadwal yang padat serta rutinitas pekerjaan sering kali membuat kita merasa jenuh.

Akibatnya, produktifitas kerja pun menurun.

Salah satu cara untuk mengatasi turunnya produktifitas adalah memilih menu sarapan yang sehat sebelum memulai pekerjaan.

Sarapan adalah salah satu kunci untuk memulai hari yang penuh energi.

Selain itu, sarapan juga sangat membantu tubuh agar berfungsi dengan baik.

Menurut praktisi kebugaran Jansen Ongko, sarapan memenuhi sekitar 15 hingga 30 persen kebutuhan gizi harian dan membantu memupuk kebiasaan pola makan yang cerdas.

Melewatkan sarapan justru membuat tubuh kurang bersemangat dan sulit konsentrasi yang pada akhirnya memengaruhi produktivitas kerja kita.

Panduan sarapan sehat

Untuk memacu produktivitas di kantor, kita harus memulai hari dengan sarapan sehat.

Menurut ahli gizi , Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, menu sarapan sehat adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, proteon, serat, vitamin dan mineral.

Kita bisa mendapatkan asupan karbohidrat kompleks dari makanan seperti oatmeal, gandum, biji-bijian, dan nasi merah.

Untuk lemak tak jenuh, kita bisa memperolehnya dari kacang-kacangan.

Telur dan daging juga menjadi menu sarapan yang kaya akan protein.

Lalu, konsumsilah sayur dan buah untuk mendapatkan asupan serat, vitamin serta mineral penting.

Semua gizi tersebut harus terpenuhi saat sarapan agar tubuh tetap bugar dan konsentrasi tetap terjaga.

Selain kandungan nutrisi, kita juga perlu memperhatikan porsi sarapan kita.

Idealnya dalam satu piring sarapan 4/5 porsi perlu diisi oleh karbohidrat kompleks, 1/4 porsi oleh lauk yang terdiri dari protein dan juga mineral.

Lalu 1/2 porsi lainnya terdiri atas buah dan sayur untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan juga mineral.

Agar memperoleh manfaat sarapan yang maksimal, ada beberapa hal yang harus kita hindari saat sarapan.

Melansir Hello Sehat, berikut tiga hal yang harus kita hindari saat sarapan:

* Makan berlebihan: makan berlebihan justru membuat kita lesu karena sistem pencernaan bekerja terlalu keras.

* Sarapan dengan menu yang sama: makan dengan menu yang sama membuat kita berisiko kekurangan nutrisi tertentu.

Setiap makanan yang kita konsumsi memiliki kandungan gizi yang berbeda.

Jadi variasikanlah menu sarapan demi mencukupi kebutuhan gizi kita.

* Terlambat sarapan: sarapan adalah bekal energi kita untuk memulai hari.

Jadi, usahakan sarpaan tidak lebih dari jam 10 pagi agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk memulai hari.

Menu makanan sehat untuk sarapan

Ada banyak menu sarapan nikmat yang bisa menjadi alternatif sarapan sehat.

Namun, tak banyak orang yang merasa tak cukup waktu untuk menyiapkan menu sarapan sehat.

Berikut lima contoh menu sarapan sehat yang praktis:

1. Sereal

Sereal merupakan pilihan tepat untuk menu sarapan karena sebagian besar seral mengandung vitamin dan mineral.

Untuk membuatnya, kita cukup menuangkan susu dan menambahkannya dengan buah-buahan segar.

2. Telur

Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi telur saat sarapan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah serta insulin.

Telur juga salah satu sumber kolin terbaik yang penting untuk kesehatan otak dan hati.

Kita bisa mengolahnya menjadi telur orak-arik atau omelet dan menambahkannya dengan sayuran sehat agar lebih bergizi.

3. Yoghurt yunani

Yoghurt yunani mengandung kalsium dan protein hampir dua kali lebih banyak dibanding yoghurt biasa sehingga membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Kita bisa menambahkannya dengan buah-buahan segar, kacang almond, granola agar memperkaya vitamin, mineral dan serat.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat tinggi yang membuat kita kenyang lebih lama.

Kita bisa memvariasikan menu oatmeal dengan potongan buah segar, madu, atau yoghurt agar lebih nikmat.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang murah dan mudah kita temui dan kaya akan serat alami, vitamin C, dan potasium.

• Sering Mengalami Sulit Tidur ? Terapkan 5 Langkah Praktis Ini, Dijamin Pulas Guys !

• SEDANG BERLANGSUNG Live Streaming RCTI Sheffield vs Manchester City Piala FA, Skor Sementara 0-0

• KETERLALUAN! 2 Lelaki Berhubungan Intim di Dalam Rumah Ibadah Matikan Lampu Tertangkap Tanpa Busana

Kita bisa mengolahnya sebagai tambahan pada sereal dan oatmeal atau langsung di makan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Dongkrak Produktivitas Kerja dengan Sarapan Sehat

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Yuk, Dongkrak Produktivitas Kerja dengan Sarapan Sehat, Ini Daftar Menunya, https://bangka.tribunnews.com/2020/03/05/yuk-dongkrak-produktivitas-kerja-dengan-sarapan-sehat-ini-daftar-menunya?page=all.