Yuk Pratek ! 4 Tips Berikut Untuk Meninggikan Badan

Yuk Pratek ! 4 Tips Berikut Untuk Meninggikan Badan

POS-KUPANG.COM--Yuk Pratek ! 4 Tips Berikut Untuk Meninggikan Badan

Belanda berada di posisi kedua sebagai negara dengan penduduk tertinggi di dunia.

Sedangkan untuk posisi pertama dipegang oleh negara Bosnia dan Herzegovania yang penduduknya rata-rata memiliki tinggi 1,839 meter.

Di sisi lain, Indonesia menjadi negara dengan penduduk terpendek di dunia.

Rata-rata tinggi penduduk Indonesia adalah 1,58 meter.

Dilansir oleh Tribun Timur, berdasarkan data Badan Kesehatan Dunia (WHO), Indonesia berada di posisi kelima sebagai negara punya masalah tsunting terbesar di dunia.

Stunting  adalah masalah gizi kronis yang disebabkan oleh asupan gizi yang kurang dalam waktu lama, umumnya karena asupan makan yang tidak sesuai kebutuhan gizi.

Selain menyebabkan tubuh pendek, stunting juga bisa menyebabkan kegemukan saat dewasa nanti.

Karena masalah ini, Indonesia menduduki posisi teratas sebagai negara dengan penduduk terpendek di dunia.

Dikutip dari Telegraph.co.uk, berikut 10 negara dengan penduduk terpendek di dunia:

- Indonesia - 1,58m
- Bolivia - 1,6m
- Filipina - 1,619m
- Vietnam - 1,621m
- Kamboja - 1,625m
- Nepal - 1,63 m
- Ekuador - 1,635m
- Sri Lanka - 1,636m
- Nigeria - 1,638m
- Peru - 1,64 m
- India - 1,647m
- Panama - 1,65m
- Bahrain - 1,651m
- Irak - 1,654m
- Korea Utara - 1.656m

Gizi yang buruk serta adanya penyakit pada masa kanak-kanak akan membatasi pertumbuhan seseorang.

Berikut ini daftar negara-negara dengan penduduk terpendek di dunia, tinggi rata-rata penduduk Indonesia adalah 1,58 meterKarena itu, secara umum, tinggi manusia telah tumbuh secara signifikan dalam satu atau dua abad terakhir.

Tetapi sejumlah negara, termasuk Inggris, telah mengalami sedikit penurunan dalam ketinggian rata-rata selama beberapa dekade terakhir.

Di sisi lain, penduduk Korea Selatan memiliki grafik pertumbuhan yang sangat baik.

Tinggi rata-rata dari penduduk Korea Selatan adalah 1,70 meter.

Supaya masalah stunting di Indonesia bisa berkurang, kita harus mulai hidup sehat dengan cara makan makanan sehat dan bergizi seimbang.

Makanan yang sehat dan bergizi seimbang itu terdiri dari sumber karbohidrat, sumber protein, sumber mineral dan vitamin.

Menurut Prof. dr. Endang L. Achadi, Guru Besar FKM UI, porsi makan yang benar dalam satu piring adalah nasi 1/6 piring, daging 2/6 piring, sayur 2/6 piring, dan buah 1/6 piring.

Jadi, buah dan sayur porsinya setengah piring, sedangkan setengah piring lagi diisi oleh daging dan nasi.

Cara meninggikan badan di usia dewasa

Berikut ini hal-hal yang bisa anda lakukan untuk menambah tinggi badan secara alamimeski usia sudah tidak lagi muda.

1. Makan makanan bergizi

Umumnya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya.

Ini karena tulang sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah.

Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Susu sapi contohnya.

Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang.

Namun, anda tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini.

Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari.

Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.

2. Tidur cukup

Tidur cukup setiap malam disinyalir bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung.

Hal ini dikarenakan ketika kita tidur, tubuh akan melepaskan hormone pertumbuhan manusia (HGH).

Sebaliknya, apabila kita kekurangan tidur maka produksi hormone ini akan berkurang.

Rata-rata waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam setiap malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua.

Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.

Ditambah lagi dengan berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek.

Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.

Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah kita terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung.

Lakukan hal berikut untuk memperbaiki postur tubuh:

- Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.
- Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
- Kepala tegak mengikuti postur bahu
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu
- Lutut jangan ditekuk saat berdiri.
- Biarkan lengan menggantung secara alami di samping.
- Bahu jangan menurun.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk,anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

- Usahakan saat duduk di kursi kantor, kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk.
- Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.
- Istirahatkan bahu jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk.

4. Berolahraga

Banyak pemain basket yang memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata.

Ini karena memang benar main basket dan olahraga lain yang banyak mengunakan gerakan melompat bisa membuat tubuh lebih tinggi.

• Diduga Dibunuh Usai Pulang Sekolah, Gadis SMA Ini Tewas Bersimbah Darah di Rumpun Bambu

• Ramalan Zodiak Minggu 1 Desember, Leo Berpaling, Gemini Jaga Diri, Scorpio Terkejut

Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi sehingga otot badan belakang dan tulang belakang teregang secara maksimal.  (*)

Berita ini telah terbit di TRIBUNNEWSWIKI.COM berjudul 15 Negara dengan Penduduk Terpendek di Dunia, Indonesia Nomor Berapa?

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Cara Meninggikan Tubuh, Coba 4 Tips Ini, Cek 15 Negara dengan Penduduk Terpendek di Dunia, https://bangka.tribunnews.com/2019/11/30/cara-meninggikan-tubuh-coba-4-tips-ini-cek-15-negara-dengan-penduduk-terpendek-di-dunia?page=all.