Hadapi Depresi Dengan 8 Tips Praktis Berikut Ini, Dijamin Sukses!

4. Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Penelitian terus menemukan hubungan yang jelas antara diet dankesehatan mental.

Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan gizi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental sehingga psikiatri gizi telah menjadi arus utama. 

Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat memengaruhi depresi.

Sebagai contoh, sebuah studi 2012 menemukan bahwa kekurangan seng meningkatkan gejala depresi. 

Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala Anda.

Tetapi sebelum Anda membuat perubahan besar pada diet Anda atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter Anda.

5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Depresi tidak hanya membuat Anda merasa buruk, tetapi juga dapat menyebabkan Anda berpikir lebih negatif.

Namun, mengubah pikiran negatif itu dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis terapi yang berfungsi mengubah pola berpikir negatif umum yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi.

Ada juga banyak buku bantuan mandiri , aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu Anda belajar bagaimana mengubah pola pikir tidak sehat Anda.

6. Kalahkan Penundaan

Gejala-gejala depresi, seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi, membuat penundaan menjadi menggoda.

Menunda hal-hal yang memicu depresi. Hal itu dapat meningkatkan rasa bersalah, khawatir, dan stres.

Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik.

Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu.

Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu Anda menembus kebiasaan menunda-nunda .

7. Bersihkan Pekerjaan Rumah Tangga Anda

Depresi dapat menyulitkan untuk menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, seperti mencuci piring atau membayar tagihan.

Namun setumpuk dokumen, tumpukan piring kotor, dan lantai yang ditutupi pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga Anda.

Kendalikan tugas harian Anda.

Mulai dari yang kecil dan kerjakan satu proyek dalam satu waktu.

Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik.

Tetapi, melihat kemajuan Anda di rumah dapat menjadi kunci untuk membantu Anda merasa lebih baik.

8. Buat Kotak Alat Kesehatan

Kotak alat kesehatan adalah seperangkat alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan diri saat Anda merasa sedih.

Alat yang Anda temukan paling membantu mungkin tidak bekerja untuk orang lain sehingga penting untuk mempertimbangkan dengan hati-hati hal-hal apa yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.

Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan ketika Anda bahagia.

Kemudian, ketika Anda merasa sedih, cobalah salah satu dari kegiatan itu.

• Daftar Nama 30 Jenderal dan 41 Perwira Tinggi yang Dimutasi Panglima TNI Hadi Tjahjanto

• Lirik Lagu Kisah Tak Sempurna dari Samsons Lengkap dengan Akord Kunci Gitar, Tersedia di Sini

• Lihat Ramalan Paranormal Mbak You, 3 Pulau di Indonesia Diguncang Bencana Alam Dahsyat Akhir Tahun

Memeluk hewan peliharaan, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau membaca buku yang bagus hanyalah beberapa alat yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Buat daftar kegiatan yang dapat Anda coba ketika Anda merasa buruk. Kemudian, pilih satu kegiatan untuk dicoba ketika Anda mengalami kesulitan.(*)

Artikel ini telah tayang di TRIBUNNEWS.COM dengan Judul 8 Tips Tingkatkan Kualitas Hidup Penderita Depresi: Bangun Jaringan Dukungan, Perbaiki Pola Makan

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul 8 Tips Tingkatkan Kualitas Hidup Penderita Depresi: Bangun Jaringan Dukungan, Perbaiki Pola Makan, https://bangka.tribunnews.com/2019/11/27/8-tips-tingkatkan-kualitas-hidup-penderita-depresi-bangun-jaringan-dukungan-perbaiki-pola-makan?page=all.