Hadapi Depresi Dengan 8 Tips Praktis Berikut Ini, Dijamin Sukses!

Hadapi Depresi Dengan 8 Tips Berikut Ini, Dijamin Sukses!

POS-KUPANG.COM--Hadapi Depresi Dengan 8 Tips Berikut Ini, Dijamin Sukses!

Kabar duka dari Negara Gingseng Korea Selatan kembali lagi terjadi.

Setelah Sulli eks member f(x) bunuh diri pada Oktober lalu, kini giliran group KARA yang dirundung duka.

Satu di antara mantan membernya, Goo Hara yang debut bersama KARA pada 2008 ditemukan meninggal dunia.

Ia ditemukan tidak sadarkan diri di kediaman pribadinya di usia relatif muda yakni 28 tahun.

Kabar kematiannya pun menjadi perbincangan di jagat maya hingga mendapat trending topic di Twitter.

Dilansir melalui allkpop, Menurut Kepolisian Gangnam Seoul, Hara sudah tidak lagi bernapas ketika ditemukan di rumahnya.

Dalam keterangan polisi setempat, ia ditemukan sekitar pukul 18:09 di lingkungan distrik Cheongdam, kediamannya.

Penyebab kematian dari aktris yang juga sahabat dari Sulli ini masih diselidiki oleh pihak kepolisian.

Diketahui sebelumnya, Goo Hara sempat melakukan percobaan bunuh diri pada bulan Mei 2019 lalu.

Masih dilansir dari allkpop, pada tanggal 26 Mei, laporan percobaan bunuh diri Goo Hara di dalam apartemennya membuat para penggemar khawatir.

Saat itu diberitakan manajer dari Hara telah mengawasinya secara ketat ketika dia mengungkapkan sedang berjuang melawandepresi.

Kronologi percobaan bunuh dirinya adalah ketika Hara tidak menjawab teleponnya, sang manajer bergegas ke rumahnya dan mendapati dia terbaring tak sadarkan diri di dalam ruangan yang dipenuhi asap.

Hara langsung dilarikan ke rumah sakit tepat pada waktunya, sehingga ia sadar kembali.

Setelah ia sadar, Hara memberikan pernyataan jika ia meminta maaf kepada para fans yang khawatir akan kondisinya.

“Saya meminta maaf kepada semua orang karena membuat mereka khawatir. Saya akan melakukan yang terbaik untuk menjadi sehat mulai sekarang," ujarnya yang dikutip dari allkpop pada (28/5/2019) lalu.

Goo Hara juga memberi pernyataan mengapa ia berusaha menghabisi nyawanya sendiri.

“Begitu banyak hal terjadi dalam hidup saya, semuanya pada saat yang bersamaan. Saya benar-benar minta maaf. Saya akan menunjukkan sisi diri saya yang lebih cerah dan lebih sehat,” ujarnya.

Namun hingga saat ini publik belum mengetahui secara pasti penyebab ia melakukan percobaan bunuh diri pada Mei 2019 lalu.

Dugaan dari publik sebagian dari penyebabnya adalah berkaitan dengan skandal penyebaran video seks yang melibatkan mantan pacarnya, Choi JongBum.

Tidak hanya Artis Korea saja yang kerap mengalami depresi, orang biasa pun sering mengalaminya.

Faktor yang timbul dari depresi bisa bermacam-macam, untuk itu kita perlu mendapat dukungan supaya bisa melawan depresi.

Memang hidup berdampingan dengan depresi tidak menyenangkan, namun ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi dan meningkatkan kualitas hidup.

Berikut adalah 8 Tips untuk bisa bertahan hidup dengan depresi yang dilansir melalui verywellmid.com :

1. Bangun Jaringan Dukungan

Satu di antara hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dengan depresi selain dari pengobatan dan terapi adalah mengembangkan dukungan sosial yang kuat.

Bagi sebagian orang, ini bisa berarti menjalin ikatan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga.

Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang-orang terkasih yang mendukung untuk membantu depresi Anda.

Bagi yang lain, kelompok pendukung depresi bisa menjadi kunci.

Seperti melibatkan grup komunitas yang bertemu di wilayah Anda atau Anda mungkin menemukan grup dukungan online yang memenuhi kebutuhan Anda.

2. Kurangi Stres Anda

Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol.

Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu Anda bersiap untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.

Namun, dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan banyak masalah bagi Anda, termasuk depresi.

Semakin banyak Anda menggunakan teknik untuk mengurangi stres , semakin baik karena akan mengurangi risiko depresi.

3. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Tidur dan suasana hati terpaut erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur.

Tapi, Anda mungkin merasa seperti tidak bisa tidur.

Atau mungkin Anda kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu.

Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.

Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Gunakan hanya tempat tidur Anda untuk tidur dan aktivitas seksual.

Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, bukan relaksasi.

4. Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Penelitian terus menemukan hubungan yang jelas antara diet dankesehatan mental.

Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan gizi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental sehingga psikiatri gizi telah menjadi arus utama. 

Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat memengaruhi depresi.

Sebagai contoh, sebuah studi 2012 menemukan bahwa kekurangan seng meningkatkan gejala depresi. 

Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala Anda.

Tetapi sebelum Anda membuat perubahan besar pada diet Anda atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter Anda.

5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Depresi tidak hanya membuat Anda merasa buruk, tetapi juga dapat menyebabkan Anda berpikir lebih negatif.

Namun, mengubah pikiran negatif itu dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis terapi yang berfungsi mengubah pola berpikir negatif umum yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi.

Ada juga banyak buku bantuan mandiri , aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu Anda belajar bagaimana mengubah pola pikir tidak sehat Anda.

6. Kalahkan Penundaan

Gejala-gejala depresi, seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi, membuat penundaan menjadi menggoda.

Menunda hal-hal yang memicu depresi. Hal itu dapat meningkatkan rasa bersalah, khawatir, dan stres.

Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik.

Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu.

Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu Anda menembus kebiasaan menunda-nunda .

7. Bersihkan Pekerjaan Rumah Tangga Anda

Depresi dapat menyulitkan untuk menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, seperti mencuci piring atau membayar tagihan.

Namun setumpuk dokumen, tumpukan piring kotor, dan lantai yang ditutupi pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga Anda.

Kendalikan tugas harian Anda.

Mulai dari yang kecil dan kerjakan satu proyek dalam satu waktu.

Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik.

Tetapi, melihat kemajuan Anda di rumah dapat menjadi kunci untuk membantu Anda merasa lebih baik.

8. Buat Kotak Alat Kesehatan

Kotak alat kesehatan adalah seperangkat alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan diri saat Anda merasa sedih.

Alat yang Anda temukan paling membantu mungkin tidak bekerja untuk orang lain sehingga penting untuk mempertimbangkan dengan hati-hati hal-hal apa yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.

Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan ketika Anda bahagia.

Kemudian, ketika Anda merasa sedih, cobalah salah satu dari kegiatan itu.

• Daftar Nama 30 Jenderal dan 41 Perwira Tinggi yang Dimutasi Panglima TNI Hadi Tjahjanto

• Lirik Lagu Kisah Tak Sempurna dari Samsons Lengkap dengan Akord Kunci Gitar, Tersedia di Sini

• Lihat Ramalan Paranormal Mbak You, 3 Pulau di Indonesia Diguncang Bencana Alam Dahsyat Akhir Tahun

Memeluk hewan peliharaan, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau membaca buku yang bagus hanyalah beberapa alat yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Buat daftar kegiatan yang dapat Anda coba ketika Anda merasa buruk. Kemudian, pilih satu kegiatan untuk dicoba ketika Anda mengalami kesulitan.(*)

Artikel ini telah tayang di TRIBUNNEWS.COM dengan Judul 8 Tips Tingkatkan Kualitas Hidup Penderita Depresi: Bangun Jaringan Dukungan, Perbaiki Pola Makan

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul 8 Tips Tingkatkan Kualitas Hidup Penderita Depresi: Bangun Jaringan Dukungan, Perbaiki Pola Makan, https://bangka.tribunnews.com/2019/11/27/8-tips-tingkatkan-kualitas-hidup-penderita-depresi-bangun-jaringan-dukungan-perbaiki-pola-makan?page=all.