Kurangi Nyeri pada Lutut dengan 5 Tips Praktis, Bakalan Sehat!
Rasa nyeri pada lutut bukan hanya dialami orang mereka yang usianya sudah tua saja.
lihat foto
"Hal ini menunjukkan dampak dari bertambahnya beban pada persendian," sambungnya.
3. Ubah pola makan
Sebenarnya tidak ada makanan super yang secara langsung dapat mengobati rasa sakit di lutut.
Meski begitu, perubahan pola dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang dapat meredakan gejala sakit ini.
Berdasar Arthritis Foundation (AF), kita harus mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai.
Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheri, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.
4. Lakukan aktivitas dengan risiko rendah
Untuk mengurangi rasa sakit di persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif.
Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita bakal kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari dan lainnya.
Berjalan dan bersepada dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini.
Olahraga di air seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa menyakiti sendi.
5. Gunakan sepatu yang tepat
Jika mengalami nyeri di lutut dalam jangka waktu yang lama, maka sepatu yang digunakan bisa jadi penyebabnya.
Sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.
"Sepatu berhak tinggi tidak baik untuk lutut, mereka juga tidak baik untuk kaki," ujar Patience White, rheumatologis.
