Kebiasan Bawa Ponsel Saat Tidur, Kenali Tiga Risiko Ini

3. Penundaan fase REM

Kamu mungkin tahu rasanya melihat-lihat lini masa media sosial, kemudian tiba-tiba kesal karena melihat sesuatu yang tidak diinginkan.

Atau, bahkan kamu merasa bahagia karena terpacu oleh unggahan seseorang di media sosial dan itu membuatmu tidur semakin larut.

• Inilah Sosok Dua Putra NTT yang Diangkat Kapolri Jadi Kapolda Papua dan Papua Barat

Kondisi ini bisa menunda fase rapid eye movement (REM) atau tahap di mana otak maksimal dalam mengolah data dan ingatan, yang kadang muncul sebagai mimpi.

Walia mengatakan, terus-menerus mengecek ponsel sebelum tidur bisa mengganggu emosi dan pikiran seseorang serta menimbulkan kecemasan.

Dan ini tidak hanya jika kamu terjaga sepanjang malam untuk memantau media sosial.

Memikirkan ponsel yang ada di bawah bantalmu akan berdering juga membuatmu tetap terjaga. Ponsel seharusnya mampu membuat hidup lebih mudah dan menghibur kita.

Namun, apa yang terjadi di malam hari adalah sebaliknya. Ponsel berpotensi mengganggu tidur, menstimulasi otak dan menunda fase REM.

Apa yang harus dilakukan?

Jika kamu adalah pengguna teknologi di malam hari, penting untuk memasang pembatasan penggunaan ponsel di malam hari jelang waktu tidur.

Walia merekomendasikan kita untuk memangkas waktu menatap layar satu jam sebelum tidur.

Namun, manfaat positif bahkan bisa kita rasakan meski baru berhenti mengakses ponsel 30 menit sebelum tidur.

Tak hanya ponsel, kita juga harus menghentikan penggunaan tablet dan televisi sebelum tidur.

Sebab sinar biru yang dipancarkan benda elektronik tersebut juga bisa mengganggu tidur.

• Pemerintah Australia Berhasil Bunuh Jutaan Kucing Liar dengan Sosis Beracun, Begini Caranya

Penting untuk mengatur suasana tidur yang menenangkan dan mengurangi aktivitas yang bisa memicu kecemasan atau respons emosional tinggi.

Walia merekomendasikan memilih aktivitas malam hari yang bisa mendukung tidur.

Jika kamu merasa kesulitan membatasi waktu penggunaan ponsel sebelum tidur, cobalah letakkan ponsel di ruangan lain, dan membeli jam alarm untuk membangunkan di pagi hari.

Kamu bisa juga mengubah setelan ponsel menjadi mode malam untuk meminimalisasi distraksi dan notifikasi yang bisa mengganggu tidurmu. (*)