Ini Tujuh Langkah Sehat Menjaga Ketajaman Memori

Itu sebabnya, orang yang cukup tidur nyenyak akan merasa tidak hanya lebih bugar tapi juga dapat berpikir lebih tajam.

Jika suatu pagi setelah bangun tidur, Anda tiba-tiba teringat sesuatu yang kemarin Anda lupakan dan susah untuk mengingatnya, itu adalah contoh hasil dari konsolidasi memori yang terjadi saat Anda tidur nyenyak.

5. Makan makanan yang sehat

Pola makan sehat sangat berguna selain untuk jantung, juga untuk otak Anda. Konsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dan unggas tanpa kulit. Apa yang Anda minum, juga berpengaruh. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda kebingungan dan kehilangan memori.

6. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Hal ini dapat membantu menjaga agar memori Anda selalu tajam.

Para ahli merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit permimggu untuk melakukan aktivitas aerobik moderat seperti jalan cepat, atau 75 menit perminggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti jogging.

Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan olahraga sebanyak itu, setidaknya luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk berjalan di sekitaran rumah.

7. Mengelola kondisi kronis

Ikuti rekomendasi perawatan dokter Anda untuk kondisi kronis, seperti depresi, tekanan darah dan Kolesterol tinggi, diabetes, dan ginjal atau masalah tiroid. Semakin baik Anda mengurus diri sendiri, semakin baik kondisi memori Anda.

Lakukan evaluasi bersama dokter mengenai obat yang Anda minum. Pasalnya, ada beberapa jenis obat dapat mempengaruhi memori.*