Baca tanpa iklan
POS KUPANG, COM - Tanpa Anda sadari cara Anda memulai aktivitas pada pagi hari secara tidak langsung akan memengaruhi Anda dalam 24 jam.
Anda akan cenderung merasa lelah pada pukul 4 sore, jika Anda terbangun dengan kondisi yang panik dan serba terburu-buru.
Apabila Anda memulai hari dengan kegiatan yang teratur, kemungkinan tubuh Anda akan terasa buar hingga malam tiba.
Hal itu itu karena energi dan pengendalian diri adalah sumber daya terbatas yang terkuras seiring berjalannya waktu.
Semakin banyak energi yang Anda gunakan untuk membuat keputusan, katakanlah, apa yang akan dimakan atau dikenakan di pagi hari, semakin sedikit pengendalian diri yang akan Anda miliki setelahnya.
Parahnya lagi, Anda bisa saja menjadi tidak fokus, tidak sehat, dan tidak produktif.
Hal inilah rupanya yang membuat tokoh ternama seperti Barack Obama dan Mark Zuckerberg memilih menggunakan pakaian yang sama setiap hari untuk menghemat energi.
Lalu, apa saja kebiasaan pada pagi hari yang membuat kita bisa hidup lebih sehat?
Menurut ahli nutrisi, pelatih kebugaran, dan guru yoga, beberapa kebiasaan in akan menjadikan hidup Anda jauh lebih sehat dan menyenangkan.
1. Minum air
“Saat bangun tidur, tubuh kita membutuhkan air untuk mengganti cairan yang hilang,” ujar Alissa Rumsey, MS, RD, konsultan diet dari New York.
“Pasalnya sedikit saja dehidrasi bisa mengakibatkan rasa lemas, malas, dan memperlambat metabolisme. Dengan minum cukup air di pagi hari, kita bisa memompa tenaga kita.
2. Pejamkan mata dan meditasi
Ini serupa dengan berdoa di pagi hari. Dengan duduk sejenak dan mensyukuri kehidupan atau merasakan suasana pagi bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus, serta menekan stres sepanjang hari itu.
“Riset menunjukkan bahwa meditasi bisa mempengaruhi otak kita, dan menghidupkan area yang terkait dengan kesadaran, empati, pembelajaran, ingatan, dan welas asih, sekaligus memadamkan area yang terkait dengan rasa takut, cemas, dan stres,” ujar Kara Lydon, guru yoga dari Boston.
3. Makan buah dan sayuran
Mengawali pagi dengan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita.
Selain itu, buah-buahan di pagi hari membantu sistem pencernaan kita membersihkan racun, sekaligus memasok vitamin.
“Kita bisa menyantap pisang, apel, buah naga, pepaya atau buah lain di pagi hari untuk mendapatkan manfaat terbaik kesehatan,” ujar Samantha Cassetty, konsultan nutrisi dari New York.
4. Melakukan peregangan
Peregangan membuat peredaran darah lebih lancar dan membuat kita lebih segar saat bangun.
“Peregangan juga menghindarkan kita dari cedera sebelum melakukan aktivitas, serta menghilangkan kekakuan akibat posisi tubuh yang tidak benar,” ujar Ryan Whitcomb, pelatih kebugaran di New Jersey.
5. Sarapan biji-bijian
Anda memerlukan tenaga untuk beraktivitas sepanjang hari, dan biji-bijian (whole grain) adalah pilihan yang baik.
Selain membuat kita kenyang lebih lama, biji-bijian juga memberi manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko serangan jantung, diabetes, kanker, dan kegemukan.
Artikel ini telah tayang di tribunmanado.co.id dengan judul Termasuk Rutin Minum Air, Berikut 5 Kebiasaan Pagi yang Membuat Kita Lebih Sehat, https://manado.tribunnews.com/2020/12/19/termasuk-rutin-minum-air-berikut-5-kebiasaan-pagi-yang-membuat-kita-lebih-sehat?page=3.