Baca tanpa iklan
Anda Sering Begadang ? Ikurti 8 Tips Berikut Agar Tetap Sehat
POS-KUPANG.COM--Anda Sering Begadang ? Ikurti 8 Tips Berikut Agar Tetap Sehat
Begadang adalah keadaan di mana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam.
Jika kalian terpaksa begadang untuk mengerjakan tugas kuliah maupun kantor, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tubuh kalian tetap fit.
Berikut tipsnya seperti dikutip dari Rencanamu.id.
1. Jangan lupa makan
Jangan sepelekan makan bila kamu terpaksa begadang untuk mengerjakan tugas.
Selama begadang, kamu perlu banyak asupan makanan.
Dengan makan teratur, kamu akan mendapatkan asupan gizi yang dibutuhkan untuk beraktivitas.
Konsentrasimu akan terjaga bila ada asupan makanan yang masuk ke tubuh.
2. Pilihlah makanan yang tepat
Saat begadang, kamu mesti memilih jenis makanan yang tepat.
Pilihlah makanan yang tak hanya membuat kenyang, melainkan bisa meningkatkan daya konsentrasi, daya ingat, hingga mengurangi stres.
Kamu bisa memilih makanan seperti mengandung karbohidrat, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah beri, alpukat, kuning telur, coklat, dan cabai.
Kurangi makanan yang bersifat instan.
Bila mau makan camilan, coba pilih yang memberikan energi dan mengandung protein seperti protein shakes, greek yoghurt, buah-buahan, dan irisan apel yang dioles kacang.
3. Hindari minuman berkafein yang berlebihan
Begadang bagi sejumlah orang identik dengan kopi.
Ya, kopi adalah teman di saat begadang karena memiliki kandungan kafein yang bisa mengurangi rasa kantuk.
Mengonsumsi kafein yang berlebihan seperti satu cangkir dalam satu malam justru akan membuat kita dehidrasi dan insomnia.
Tentu tak nyaman bukan saat mengerjakan tugas, malah terserang dehidrasi.
4. Perbanyak minum air putih
Selain menghindari minuman berkafein yang berlebihan, kamu juga tak disarankan meminum minuman berenergi.
Hal itu disebabkan pada saat malam hari, tubuh akan melakukan detosifikasi.
Usahakan banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan bisa membantu untuk mengurangi kelelahan serta membantu lebih fokus.
5. Melakukan aktivitas ringan
Saat begadang, sempatkanlah untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan ringan hingga sit up.
Kegiatan ringan seperti jalan kaki sendiri bisa meningkatkan energi yang dibutuhkan selama dua jam ke depan.
6. Jangan langsung mandi
Siapa di antara kamu yang pernah langsung mandi setelah begadang?
Hal tersebut tidak baik lo untuk tubuh.
• Jadwal Live Streaming Mola TV Tottenham vs Man United & Everton vs Liverpool Liga Inggris Pekan 30
• Paranormal Sebut Syahrini dan Reino Barack Akan Pisah Ranjang, Dampak Pernikahan yang Dipaksakan
• Artis Cantik Masuk Islam Setelah Divonis 14 Tahun Penjara, Sang Mualaf Lidya Pratiwi Segera Bebas
Pada pagi hari setelah begadang, suhu tubuhmu masih panas.
Jika langsung mandi setelah begadang, kamu bisa terserang flu.
7. Pastikan mendapatkan matahari yang cukup
Sebelum berangkat kuliah, cobalah untuk terpapar sinar matahari.
Bagi sejumlah orang, mungkin hal itu sangat tak enak.
Namun, paparan sinar matahari bisa memberikanmu asupan vitamin D.
Sinar matahari bisa membuat hormonmu seimbang dan tak cepat stres.
8. Mengonsumsi vitamin
Asupan gizi bisa kamu dapatkan dari vitamin selain dari makanan.
Kegiatan begadang sendiri berpotensi akan menurunkan daya tubuhmu.
Biasakan untuk mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi vitamin C dan D.
Konsultasikan kebutuhan vitamin harianmu dengan dokter. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Tips Tetap Sehat dan Bugar untuk Para Mahasiswa yang Sering Begadang
Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Sederet Tips Tetap Sehat bagi Orang yang Sering Begadang, https://bangka.tribunnews.com/2020/03/11/sederet-tips-tetap-sehat-bagi-orang-yang-sering-begadang?page=all.