Simak Beberapa Tips Sederhana untuk Merawat Mata Agar Tetap Sehat, Wajib Lakukan Hal Ini

Simak Beberapa Tips untuk Merawat Mata Agar Tetap Sehat, Wajib Lakukan Hal Ini

POS-KUPANG.COM -- Simak Beberapa Tips untuk Merawat Mata Agar Tetap Sehat, Wajib Lakukan Hal Ini

Penglihatan atau mata adalah satu diantara panca indra yang penting dan sangat berpengaruh bagi kehidupan manusia.

Baca juga: Simak Kronologi Viralnya Gadis 18 Tahun Asal Kazakhstan yang Ingin Nikah dengan Youtuber Indonesia

Baca juga: Simak Bacaan Niat Sholat Subuh Sendiri atau Berjamaah Lengkap Lafaz Doa Qunut Salat Subuh

Baca juga: Kebijakan Pemerintah Daerah Ende, Keluar - Masuk Ende Wajib Bawa Hasil Swab Antigen

Untuk itu, menjaga kesehatan mata sangat perlu dilakukan.

Bagi orang yang harus menggunakan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan, menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting dilakukan agar kondisinya tidak menjadi bertambah buruk.

Sayangnya, masih banyak orang bingung bagaimana menjaga kondisi mata agar tetap prima.

Baca juga: Food Photography Tips ! Ini Cara Foto Makanan dan Minuman Pakai HP Android untuk Bisnis Kuliner

Baca juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok Memakai Bahan Alami ! Coba 12 Cara Mengatasi Rambut Rontok Berikut Ini

Baca juga: Tips Menambah Berat Badan dengan Cepat ! Makanan Penambah Berat Badan & 8 Cara Menaikkan Berat Badan

Padahal, beberapa kebiasaan sederhana bisa membantu menjaga kesehatan mata.

Kebiasan ini baik dilakukan bukan hanya bagi pengguna kacamata saja, tapi juga bagi orang sehat untuk menurunkan risiko kebutaan, katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.

Beberapa kebiasaan sederhana itu di antaranya:

1. Pola makan sehat

Jenis makanan punya pengaruh besar bagi kondisi kesahatan tubuh, tak terkecuali mata.

Ini karena makanan menjadi sumber nutrisi yang diperlukan tubuh.

Merangkum dari Web MD, nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan gizi bagi mata, di antaranya:

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
Telur, kacang-kacangan dan sumber protein bukan daging lainnya
Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
Tiram dan daging babi
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, mengatur pola makan penting bagi kesehatan tubuh keseluruhan yang nantinya mempengaruhi kesehatan mata.

Pola makan sehat menurunkan kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

2. Berhenti merokok

Merokok sudah sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Bagi kesehatan mata, merokok membuat Anda lebih mungkin terkena katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degenerasi makula.

Untuk itu, berhenti merokok menjadi salah satu kebiasaan yang perlu Anda lakukan jika ingin terhindar dari masalah kesehatan mata.

3. Lindungi mata dari sinar matahari

Indonesia adalah negara yang berlimpah sinar matahari.

Sayangnya, terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

Sama seperti kita perlu melindungi kulit dengan tabir surya, kita juga perlu melindungi mata dari paparan sinar UV yang berlebihan ini.

Namun, tentu saja, mata tidak bisa menggunakan tabir surya.

Untuk perlindungan mata dari paparan sinar UV, kita bisa menggunakan kacamata hitam.

Pilih pasangan yang menghalangi 99 hingga 100 persen sinar UVA dan UVB.

Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa menawarkan perlindungan UV.

Meski begitu, sebaiknya kenakan kacamata hitam untuk lapisan ekstra.

4. Gunakan kacamata safety

Bagi Anda yang melakukan aktivitas yang cukup berat bagi mata, penggunaan kacamata safety harus dilakukan.

Misalnya saja bagi pekerja seperti petugas laboratorium atau atlet olahraga seperti hoki es, bola raket, dan lacrosse.

Ini memang sepertinya terlihat sepele, tapi keamanan menjadi hal yang memegang peran penting bagi kesehatan mata.

5. Ikuti aturan 20-20-20

Bagi generasi saat ini, menatap layar komputer, ponsel, atau tablet selama berjam-jam kerap terjadi.

Akibatnya, mata menjadi lelah.

Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan:

Ketegangan mata
Penglihatan kabur
Kesulitan fokus pada jarak
Mata kering
Sakit kepala
Nyeri leher, punggung, dan bahu
Jika Anda sudah mengalami beberapa gejala yang terkait kondisi di atas, ada baiknya lakukan aturan 20-20-20.

Ini merupakan rumus untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan mata /melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Melansir dari Cleveland Clinic, mengikuti rumus tersebut membuat mata menjadi rileks dan membiarkan diri berkedip yang dapat melumasi mata.

6. Periksa mata secara teratur

Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan anak kecil.

Ini membantu melindungi penglihatan Anda dan memungkinkan untuk mengetahui jika ada masalah penglihatan secepatnya.

Pemeriksaan mata dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala.

Ini sangat penting untuk mengetahuinya sejak dini, saat mereka lebih mudah diobati.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Kebiasaan Sederhana yang Menjaga Kesehatan Mata

Artikel ini telah tayang di tribunpontianak.co.id dengan judul https://pontianak.tribunnews.com/2021/01/25/tips-menjaga-kesehatan-mata-agar-tetap-prima-ada-6-cara-menjaga-kesehatan-mata-sederhana-banget?page=all