Tak Perlu Diet Ketat, Cukup Lakukan 6 Gerakan Ini Dijamin Berat Badan Turun dalam Seminggu

POS-KUPANG.COM - Tak Perlu Diet Ketat, Cukup Lakukan 6 Gerakan Ini Dijamin Berat Badan Turun dalam Seminggu

Berat badan ideal memang menjadi impian banyak orang.

Maka tak heran, banyak metode diet beredar dengan klaim ampuh menurunkan berat badan.

Baca juga: Suami Tuduh Jane Shalimar Dituduh Hinga Menghilang Mengejar Selingkuhan,  Jane  Rasa Terintimidasi

Baca juga: Pilkada Sumba Timur - Penetapan Calon Terpilih Tunggu Pemberitahuan Register Perkara dari MK

Baca juga: Ini Daftar Nama Sejumlah Pemain Persebaya Kandidat Kuat Kapten Tim setelah Makan Konate Hengkang

Faktanya, tidak semua pola diet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif.

Bahkan, pola diet yang sembrono bisa membuat berat badan meningkat drastis atau tubuh sering sakit.

Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.

Berikut tips sehat untuk menurunkan berat badan dari Kippen:

1. Hindari mengurangi porsi makan secara drastis

Sama seperti makan berlebihan, Kippen mengatakan mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan.

Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badn cepat turun.

Namun, pola diet semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.

Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis.

Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan.

Namun, yang perlu kita perhatikan saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.

2. Perhatikan asupan kalori

Banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.

Padahal, kita hanya perlu mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas.

"Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippern.

Lalu, apa yang harus kita lakukan?

Baca juga: Suami Tuduh Jane Shalimar Dituduh Hinga Menghilang Mengejar Selingkuhan,  Jane  Rasa Terintimidasi

Baca juga: PROMO KFC Hari Ini 26 Desember 2020 Ada Hadiah Zuper Box & Signature Box Pembelian Mulai Rp 65.455 

Baca juga: Ini Daftar Nama Sejumlah Pemain Persebaya Kandidat Kuat Kapten Tim setelah Makan Konate Hengkang

Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.

Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.

Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.

3. Konsumsi sayuran segar

Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan sehat.

Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.

Namun, banyak makanan berbahan sayuran yang justru bisa merusak diet kita, seperti keripik bayam atau keripik wortel.

Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut telah ditambahkan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam yang mengurangi nilai nutrisi di dalamnya.

Sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut biasanya juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi.

Sebaiknya, pilihlah sayuran segar.

Selain nutrisinya yang tingi,sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang. 

4. Pilih buah utuh daripada jus

Baca juga: Kaleidoskop 2020: Kasus Kriminal Paling Heboh, dari Tewasnya Yodi Prabowo hingga Mutilasi Bekasi

Baca juga: Akun Instagramnya Hilang, Nikita Mirzani Ungkap Fakta Mengejutkan, Sebut Pelakunya Ini Siapa?

Minuman yang terbuat dari buah juga seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.

Konsumsi gula tinggi juga bisa menambah timbunan lemak dalam tubuh.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.

Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi. Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah.

5. Kurangi konsumsi gula

Asupan gula berlebihan bisa memicuobesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Riset juga membuktikan konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan dikosumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung di dalamnya.

Pasalnya, banyak makanan kemasan yang diklaim sehat ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.

6. Hindari produk rendah lemak

Mengonsumsi makanan tinggi lemak bukan berarti akan menambah timbunan lemak dalam tubuh.

Faktanya, lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten.

Lemak juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.

Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul https://health.kompas.com/read/2020/08/05/103400068/tak-perlu-metode-diet-berikut-6-cara-mudah-turunkan-berat-badan?page=all