Sering Diabaikan, 5 Makanan Kaya Serat yang Seharusnya Dikonsumsi Setiap Hari

Sering Diabaikan, 5  Makanan Kaya Serat yang Seharusnya Dikonsumsi Setiap Hari

POS-KUPANG.COM-- Apakah Moms dan Dads sudah mengonsumsi makanan berserat hari ini?

Jika belum ada baiknya Moms dan Dads mulai dari sekarang mengonsumsi makanan berserat.

Mengonsumsi makanan berserat jadi penting bagi kesehatan, salah satunya mencegah obstipasi.

Obstipasi adalah penimbunan feses yang keras akibat adanya penyakit atau adanya obstruksi pada saluran cerna.

Selain mencegah obstipasi, makanan berserat juga menurunkan kadar gula darah hingga meningkatkan fungsi usus.

Lantas, apa saja manfaat mengonsumsi makanan berserat?

Gandum utuh

Makanan berserat yang harus Moms dan keluarga konsumsi pertama adalah gandum utuh.

Gandum utuh mendukung kebutuhan dosis harian serat Moms dan keluarga.

Setiap 100 gram gandum utuh mengandung 24 serat. Jika ingin membeli produk gandum utuh di toko ada baiknya mengecek label.

Karena biasanya produk gandum utuh mengandung gula.

Kayu manis

Makanan berserat yang harus Moms dan keluarga konsumsi kedua adalah kayu manis.

Kayu manis mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan mangan.

Mengonsumsi kayu manis setiap hari baik untuk menjaga kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi kognitif tubuh.

Biji chia

Makanan berserat yang harus Moms dan keluarga konsumsi ketiga adalah biji chia.

Biji chia kaya akan serat dan mengandung lemak sehat lainnya untuk meningkatkan energi setiap hari.

Selain meningkatkan energi, biji chia baik untuk menjaga kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

Biji rami

Makanan berserat yang harus Moms dan keluarga konsumsi keempat adalah biji rami.

Biji rami kaya akan serat, setiap 100 gram biji rami yang Moms makan maka mengonsumsi 34 gram serat.

Karena kandungan serat yang tinggi pada biji rami membuat Moms merasa kenyang lebih lama.

Cokelat hitam

Makanan berserat yang harus Moms dan keluarga konsumsi kelima adalah cokelat hitam.

Cokelat hitam dapat menjaga kadar gula darah dan menjaga kadar kolesterol.

Mengonsumsi cokelat hitam juga melancarkan fungsi usus sehingga tidak konstipasi dan masalah sejenis lainnya.

Selain di atas, cabe cayenne termasuk makanan berserat yang dapat dikonsumsi juga.(*)