Benarkah Minum Susu Bisa Mengurangi Nyeri Haid ? Simak Penjelasan Berikut

Benarkah Minum Susu Bisa Mengatasi Nyeri Haid ? Simak Penjelasan Berikut

POS-KUPANG.COM--Benarkah Minum Susu Bisa Mengatasi Nyeri Haid ? Simak Penjelasan Berikut

Menstruasi merupakan hal wajar yang dialami seorang wanita.

Siklus menstruasi atau biasa disebut haid atau datang bulan terjadi setiap bulan.

Walau menjadi tamu bulanan setiap wanita, tetapi masih banyak mitos-mitos keliru seputar menstruasi yang dipercaya.

Salah satunya adalah kaitan antara asupan makanan tertentu dengan siklus haid.

Certified Sports Nutritionist, Irtya membagi fakta dan mitos seputar menstruasi dalam diskusi Nutrition and Menstrual Cycle di Fitness Embassy, Jakarta Selatan, Sabtu (15/2/2019).

1. Minuman bersoda bisa meningkatkan jumlah darah haid?

Irtya mengatakan ini adalah mitos. Pasalnya, hingga kini belum ada bukti kaitannya minum soda dengan meningkatnya jumlah darah saat menstruasi.

"Malah kalau minum soda banyak, malah ngaruh sama radikal bebas di tubuh," ujarnya.

Irtya juga mengatakan bahwa ahli nutrisi tidak menyarankan wanita untuk mengonsumsi banyak softdrink saat haid, apalagi kandungan gulanya cukup tinggi.

Sebuah penelitian di AS tahun 2015 menyebutkan, konsumsi softdrink yang terlalu sering dapat memicu kegemukan dan mempercepat datangnya haid pertama pada anak-anak perempuan.

Dalam penelitian itu, yang termasuk dalam softdrink bergula antara lain soda, jus buah siap minum, dan es teh.

2. Susu dapat mengurangi nyeri menstruasi?

Kandungan kalsium, magnesium, vitamin D, B6 dan B12 yang ada di dalam susu sudah terbukti dapat mengurangi nyeri ketika menstruasi.

"Apalagi kalau nyerinya sudah mengganggu aktivitas. Kamu bisa coba meminun minum susu," ungkap Irtya.

Menjaga pola makan yang sehat dan bernutrisi, serta rutin berolahraga juga disarankan untuk mengurangi rasa nyeri akibat kram perut saat haid.

3. Minum teh dapat mengganggu penyerapan zat besi?

Ungkapan ini juga fakta. Seperti diketahui, zat besi yang dibutuhkan wanita saat menstruasi.

Sementara kandungan asam phytat dan polifenol yang ada di dalam teh dapat mengganggu penyerapan zat besi.

Namun, perlu diketahui gangguan penyerapan itu hanyalah untuk sumber zat besi yang berasal dari tumbuhan.

Sedangkan untum zat besi yang berawal dari hewan, tidak akan terpengaruh oleh teh.

"Jadi, untuk yang suka minum teh, sumber dari hewan kalau bisa agak banyak dikonsumsinya," ucapnya.

7 Cara Ampuh Redakan Nyeri Haid

Wanita memiliki sebuah "keistimewaan" yang membuatnya harus merasakan sakit tiap bulan.

Menstruasi yang dialami oleh wanita tidak hanya mengenai perubahan hormon dan pelepasan sel telur yang tidak dibuahi.

Nyeri yang mengiringi proses menstruasi adalah rasa sakit yang harus diterima oleh setiap wanita.

Pada beberapa wanita, rasa nyeri yang datang terasa sangat menyakitkan bahkan bisa menyebabkan pingsan.

Seperti dikutip TribunWow.com yang dilansir dari brightside.me, inilah 7 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kram pada perut saat menstruasi.

1. Kompres perut dengan air hangat

Penelitian dari Universtas London, telah membuktikan bahwa dengan mengompres perut dengan air dalam suhu 40 derajat celsius bisa mengurangi rasa nyeri.

Ini karena suhu air yang penas berfungsi sama seperti obat yang menghambat rasa sakit dan dan mengurangi aliran darah ke organ intim.

Anda bisa menggunakan botol karet khusus untuk kompres atau jika Anda sedang dalam perjalanan, Anda bisa menempelkan koyo hangat pada bagian perut yang nyeri.

2. Berendam dalam air hangat

Seperti telah dijelaskan, suhu hangat membantu meredakan nyeri.

Berendam dengan air hangat juga merupakan pilihan yang baik saat Anda mengalami kram perut karena menstruasi.

Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial agar tubuh lebih rileks.

3. Minum teh herbal

Teh herbal adalah obat tradisional yang banyak dikonsumsi oleh orang dari seluruh belahan dunia.

Meski rasanya kadang kurang enak, namun khasiat teh herbal ini sangat baik.

Anda bisa merebus jahe, kayu manis, kunyit, jeruk nipis, dan tambahkan sedikit madu.

Atau, di Indonesia, Anda bisa mencoba untuk minum jamu kunyit asam.

4. Berolahraga

Menstruasi tidak menjadi penghalang Anda dalam berolahraga.

Anda bisa melakukan yoga, bersepeda, atau berlari-lari kecil.

Olahraga membantu Anda melepaskan hormon endorphin yang bisa mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati Anda menjadi lebih baik, dan aliran darah Anda lancar.

Ini juga baik dilakukan, terutama karena saat menstruasi, biasanya wanita sering berada dalam suasana hati yang buruk.

5. Hindari beberapa makanan ini

Selama menstruasi dan nyeri perut, Anda sebaiknya mengurangi konsumsi beberapa jenis makanan.

Salah satunya adalah kafein, makanan asin, alkohol, dan segala jenis minuman bersoda.

Kafein bisa memperparah kondisi PMS (sindrom sebelum menstruasi) seperti nyeri perut, perubahan suasana hati, dan memperparah kram.

6. Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi

Tubuh Anda menbutuhkan lebih banyak cairan saat menstruasi.

Dengan menjaga jumlah cairan dalam tubuh, Anda akan menurunkan risiko nyeri.

Supaya lebih maksimal, Anda bisa minum air hangat agar perut Anda terasa lebih nyaman.

Jika Anda bukanlah orang yang suka minum banyak air putih, Anda bisa mencoba dengan mengonsumsi buah-buahan.

7. Tidur dengan posisi seperti bayi

Tidur dengan posisi seperti bayi di dalam rahim, yaitu meringkuk dan melipat kaki bisa membantu Anda untuk menahan rasa nyeri saat menstruasi.

Nyeri perut bisa menyebabkan Anda sulit tidur, dan itu akan memperpawah kondisi Anda.

Peneliti menyarankan posisi meringkuk ini karena otot pinggul Anda akan lebih rileks dan itu akan mengurangi rasa sakit.

Nah, 7 cara mengurangi nyeri perut saat menstruasi ini bisa Anda praktikkan! (*)

Artikel ini sebagian sudah tayang di kompas.com dengan judul “https://lifestyle.kompas.com/read/2020/02/15/130027920/benarkah-minum-softdrink-mempercepat-siklus-haid?". 

Artikel ini telah tayang di tribun-timur.com dengan judul Mitos atau Fakta, Minum Susu Bisa Kurangi Nyeri Haid? Ini Penjelasannya, https://makassar.tribunnews.com/2020/02/15/mitos-atau-fakta-minum-susu-bisa-kurangi-nyeri-haid-ini-penjelasannya?page=all.