Lakukan 4 Kiat Ini Agar Tidur Nyaman Sepanjang Malam

Lakukan 4 Kiat Ini Agar Tidur Nyaman Sepanjang Malam

POS-KUPANG.COM--Lakukan 4 Kiat Ini Agar Tidur Nyaman Sepanjang Malam

Stres dan tertekan memang menyulitkan kita saat beraktivitas karena dilanda rasa panik berlebih, bahkan dalam keadaan ini kita sangat mengidamkan untuk dapat tidur cepat demi mengistirahatkan otak.

Alih-alih tidur sampai alarm berbunyi, kita justru bisa saja terbanun di tengah malam dalam keadaan panik tanpa ada alasan yang jelas.

Dikutip dari popsugar.com, Sara Benjamin, MD selaku seorang dokyer bersertifikat neurologi di Johns Hopkins Center for Sleeps mengatakan, “Ketika seseorang merasa stress, mereka berada dalam keadaan hyper-aroused.”

Tubuh kita akan memompa hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan detak jantung.

Benjamin juga mnejelaskan bahwa perubahan hormon tersebut dapat membuat otak tetap aktif dan membuatnya lebih sulit untuk tidur.

Menurut Benjamin, tidur yang cukup mungkin salah satu cara paling penting untuk membantu mengatasai stres, sebaliknya  ketika kurang tidur akan membuat kita menjadi lamban dan kurang efisien, membuatnya lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu

Nah, berikut 4 kiat dari Benjamin untuk bisa tertidur saat sedang dalam keadaan tertekan.

Baca atau dengarkan musik untuk menenangkan diri
Benjamin mengatakan, ”berikan waktu untuk bersantai dan transisi tidur,” satu jam sebelum kita pergi tidur, letakkanlah apapun pekerjaan atau kegiatan yang membuat stres.

Lalu, beralihlah ke sesuatu yang akan menenangkan pikiran kita, seperti membaca, bermeditasi, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.

Benjamin menuturkan mungkin dengan melakukan hal-hal tersebut dapat menghilangkan stresdan membuat kita berpikir dengan tenang.

Tuliskan apa yang dipikirkan Jika pikiran Sahabat NOVA tak kunjung rileks, ambilah jurnal atau kertas dan catat apa yang perlu dilakukan, atau curhat saja tentang apa yang sedang kita rasakan.

Menyadari diri sepenuhnya apa yang sedang dipikirkn dan bersikap pasrah pada hal-hal yang ada di luar kendali kita akan membantu menghindari otak untuk terus merenung.

Berolahraga di siang hari Perlu diketahui, ternyata olahraga itu sendiri merupakan penangkal stress lo  olahraga yang baik dapat membantu kita tidur lebih baik pula.

“Olahraga membuat detak jantung kita meningkat serta melelahkan tubuh, jadi kita akan mengantuk di malam hari,” jelas Benjamin.

Jangan stres soal tidur Jika kita tidak mendapatkan istirahat yang baik pada malam hari, jangan biarkan hal itu membuat  lebih stres.

Cobalah tidur siang selama 15-20 menit dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat malam hari, sehingga kita dapat melepas lelah dan tidur lebih awal.

Memprioritaskan kesehatan diri sebanyak mungkin dapat membantu kita melewati masa-masa stres dan rasa cemas.

• Hari Ini Sebagian Besar Wilayah Indonesia Hujan Petir, Berikut 7 Tips BMKG Agar Aman Hindari Petir

• Cek Prakiraan Cuaca BMKG Sabtu 11 Januari 2020 Makassar Kupang Jambi Hujan Petir, Jakarta Berawan

Tidur nyenyak dan tenang setiap malam dapat memberi energi dan kekuatan yang kita butuhkan untuk mengahadapi tantangan, apa pun itu.

Itu dia 4 kiat untuk  dapat tertidur saat sedang dalam keadaan tertekan, selamat mencoba !(*)