Hi Guys! Gunakan 12 Tips Praktis Ini Agar Lemak di Perutmu Berkurang

Hi Guys! Gunakan 12 Tips Praktis Ini Agar Lemak di Perutmu Berkurang

POS-KUPANG.COM--Tidak semua orang memiliki tubuh yang ramping. Perut buncit, bisa menjadi masalah bagi mereka yang sangat menjaga penampilan.

12 tips praktis ini akan menuntun Anda untuk bisa mengurangi lemak dalam perut yang buncit.

Latihan kardio dan mengurangi stres merupakan dua tips di antaranya.

Berikut 12 tips yang dapat menghilangkan lemak di perut bagi kamu yang memiliki perut buncit, dirangkum Tribunnews dari Medical News Daily :

1. Lakukan kardio

Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori.

Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung

Banyak latihan kardio efektif dalam mengecilkan dan memperkuat perut.

Beberapa contoh latihan kardio yaitu berlari, berjalan, dan berenang.

Penelitian menunjukkan, olahraga aerobik sedang hingga berat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.

2. Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Hal ini dapat mengurangi jumlah makanan yang mereka makan selama dan di antara waktu makan.

Serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan.

Sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi kembung dan menjaga perut tetap langsing.

3. Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh.

Namun, tidak semua karbohidrat menyehatkan.

Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti roti putih dan pasta putih, menjadi glukosa.

Ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang diperlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.

Seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar perutnya harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.

Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, seseorang dapat memakan gandum sehat.

4. Tingkatkan asupan protein

Protein memperbaiki dan membangun otot tubuh.

Protein juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian pada 2012 menemukan, orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.

5. Lakukan latihan sambil berdiri, bukan duduk

Sebagian orang memilih untuk berdiri ketika mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi.

Berdiri sambil melakukan gerakan-gerakan tertentu, seperti latihan bisep, dapat membantu seseorang menggunakan perutnya saat mereka mengangkat.

Pertautan ini dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mengecilkan area perut.

6. Tambahkan latihan resistensi

Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan bahwa seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.

Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jenis-jenis latihan resistensi yang umum adalah angkat besi dan latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan lunges.

Orang-orang dapat melakukan latihan resistensi dengan sendiri melalui kardio.

Hasil penelitian pada remaja yang mengalami obesitas menunjukkan, menggabungkan latihan resistensi dan kardioadalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal

Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai "lemak baik," hadir dalam lemak yang cair pada suhu kamar.

Sumber sehat asam lemak tak jenuh tunggal meliputi alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Minyak wijen dan selai kacang tanpa tambahan gula juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan, diet yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan.

8. Bergerak lebih banyak

Seseorang yang ingin kehilangan lemak perut dapat menambahkan gerakan dan aktivitas ekstra sepanjang hari.

Hal ini jauh lebih baik dibandingkan duduk di tempat kerja atau sekolah setiap hari.

Contoh kegiatan yang dapat dilakukan adalah naik tangga, berjalan, peregangan, dan menggerakkan anggota tubuh secara acak.

Sebuah studi menunjukkan bahwa menambahkan gerakan ekstra tersebut dapat membantu seseorang membakar kalori hingga 2.000 kalori tambahan sehari.

Hal ini tentunya bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas orang yang bersangkutan.

9. Tinggalkan minuman berkalori tinggi

Minuman berkalori tinggi sering memberikan sedikit atau tanpa nutrisi.

Tanpa disadari, minuman berkalori tinggi justru menambah kalori ekstra.

Contoh minuman berkalori tinggi adalah minuman bersoda dan minuman berenergi.

Minuman seperti jus dan kopi susu juga seringkali tidak memiliki nilai gizi tambahan.

Untuk menghindari konsumsi terlalu banyak kalori dalam minuman, ganti jus dengan buah utuh yang penuh serat.

Selain itu, kamu juga perlu membatasi atau hindari susu dan gula dalam kopi dan teh.

10. Minum air yang cukup

Seseorang dapat meminimalkan retensi air dan kembung.

Keduanya dapat membuat perut seseorang terlihat lebih besar.

Untuk mengatasinya, minum segelas air sebelum makan.

Cara ini bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi makan.

Selain minum air putih, kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa.

Minum teh herbal adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi.

11. Tidur yang cukup

Tidur diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.

Penelitian tahun 2018 menemukan kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang.

Hal ini dapat membuat seseorang merasa lebih lapar.

Para peneliti mencatat, meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu orang menurunkan berat badan.

Seseorang dapat tidur lebih banyak dan meningkatkan kualitas tidur dengan cara-cara berikut :

- menghindarkan alat elektronik dari kamar tidur

- tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya

- melakukan peregangan santai atau meditasi sebelum tidur

- mendapatkan sinar matahari yang cukup sepanjang hari

- berolahraga secara teratur

- menghindari kafein sebelum tidur

12. Kurangi stres

Ada hubungan antara stres dan beberapa masalah kesehatan.

Masalah-masalah ini termasuk penambahan berat badan yang mungkin terjadi karena beberapa orang cenderung makan ketika mereka stres.

Efek ini mungkin disebabkan oleh pelepasan kortisol, hormon stres yang dapat meningkatkan nafsu makan.

• Sayang Anak? Kenali Dampak Buruk Bila Anak Sering Membawa Ransel yang Berat

• Kenali Jenis Rambut yang Tumbuh di Tubuh, Ada Kaitan Loh dengan Kesehatanmu

• Hindari Makanan Ini ! Agar Kista Ovarium Tidak Membesar

• Dekan FK Undana : Dokter Baru Jadi Pejuang Pelayanan Kemanusiaan

• Ramalan Zodiak Kamis 18 Juli 2019 Pisces Prinsip Capricornus Perfeksionis Scorpio Penampilan Sopan

Untuk menghilangkan stres kamu dapat :

- melakukan latihan aerobik

- berbicara dengan orang-orang terdekat tentang masalah

- memberikan perhatian kepada orang lain

- memprioritaskan tugas-tugas penting

- istirahat atau bahkan liburan

- menghindari komitmen pada terlalu banyak proyek dan acara

- meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang menyenangkan.

7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membakar Lemak Perut

Membakar lemak perut seringkali terasa sulit dilakukan oleh beberapa orang.

Berbagai usaha telah dilakukan namun hasilnya tidak signifikan bagi tubuh karena perut tetap saja buncit.

Sebagian orang bahkan berhasil menurunkan berat badan, tetapi lemak di perutnya tetap ada. Apa yang salah?

Berikut 7 penyebab mengapa lemak di perut tidak mau pergi walau kamu sudah merasa berolahraga:

1. Perut hanya dilatih dengan satu gerakan Beberapa orang meyakini bahwa sit up atau plank adalah gerakan yang tepat untuk mengikis lemak di perut.

Pada kenyataannya kedua latihan tersebut memang efektif. Jadi, mengapa kita begitu sulit mendapatkan efek yang ideal walau sudah melakukan latihan itu? Rupanya otot perut bisa beradaptasi dengan latihan yang kita lakukan.

Artinya jika kita melakukan latihan dengan cara dan gerakan yang sama secara terus menerus, maka hasilnya tidak akan tampak lagi.

Karenanya kita perlu mengubah latihan atau melakukan variasi setiap 4-6 minggu. Ingatlah bahwa seluruh latihan perut harus dapat melatih oblique perut (internal dan eksternal) dan otot-otot perut yang melintang.

Cobalah gerakan yang melibatkan putaran pinggang dan mengayuh (kaki bergerak melingkar maju-mundur dalam keadaan tubuh berbaring).

Latihan pada bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga dapat melibatkan seluruh otot perut. 

2. Berolahraga setiap hari Jika kamu berolahraga setiap hari, otot-ototmu mungkin kelelahan. Tidak benar ketika seseorang mengatakan bahwa otot perut itu unik dan bisa dilatih setiap hari.

Otot perut sama seperti otot lainnya dan memerlukan waktu untuk pulih setelah latihan. Setelah menyelesaikan latihan yang intens, kamu harus memberikan tubuh istirahat sekitar 48 jam.

Dalam waktu ini, kamu memiliki kesempatan untuk regenerasi dan menguatkan otot kembali. Pelatihan yang baik biasanya mencakup latihan perut 2-3 kali per minggu

3. Menghindari latihan kardio Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh pria dalam melatih otot perut.

Tidak peduli seberapa keras kamu melatih otot perut, namun jika tidak diimbangi latihan kardio, kamu tidak akan mendapatkan hasil.

Penting untuk meluruhkan jaringan lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio secara teratur. 

4. Tidak melatih bagian tubuh lainnya Tubuh tidak hanya terdiri dari otot perut dan otot punggung, namun ada juga otot-otot lainnya, termasuk otot paha.

Pembakaran lemak akan lebih efektif bila semua otot tersebut dilatih. Oleh karena itu, memperkuat otot yang ada di seluruh tubuh sangat penting untuk menjaga keseimbangan kekuatan dan ukuran berbagai kelompok otot.

 Bobot beban yang kamu angkat terlalu ringan Untuk mendapatkan lebih banyak otot yang membakar lemak, kamu harus menantang otot-otot dengan mengangkat beban yang lebih berat.

Jika kamu telah melakukannya secara teratur, kamu dapat menambahkan beban sebanyak 10 persen bila kamu sudah merasa tidak butuh usaha keras untuk mengangkatnya.

Penambahan beban akan menantang otot untuk menambah seratnya sehingga mampu mengangkat beban lebih berat.

Makin banyak otot terbentuk, makin efektif pula pembakaran kalori yang ikut meluruhkan lemak. 

6. Hanya mengandalkan diet Mengurangi kalori hanya lewat makanan tanpa melibatkan aktivitas fisik merupakan ide yang buruk.

Memang, berat badan akan turun drastis, namun beberapa berat yang hilang berasal dari penurunan otot. Hanya diet yang tepat yang disertai dengan latihan yang dapat membantu kita membakar lemak perut.

7. Menolak untuk meminta bantuan ahli Ketika kamu merasa telah mencoba segalanya namun perut masih buncit, maka tanyakanlah pada para ahli, seperti ahli gizi dan kebugaran.

Pilih ahli yang sudah memiliki banyak pengalaman dalam pekerjaan mereka. Sebelum mulai berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki penyakit kronis atau berumur di atas 40 tahun.

Tidak semua latihan cocok untuk semua orang.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membakar Lemak Perut", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/04/02/060600420/7-kesalahan-yang-sering-dilakukan-saat-membakar-lemak-perut?page=all.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Perutmu Buncit? 12 Tips Ini Dapat Hilangkan Lemak di Perut, dari Latihan Kardio hingga Kurangi Stres.

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Perutmu Buncit? 12 Tips Ini Dapat Hilangkan Lemak di Perut Secara Cepat, https://bangka.tribunnews.com/2019/07/03/perutmu-buncit-12-tips-ini-dapat-hilangkan-lemak-di-perut-secara-cepat.