5 Makanan Wajib dan Tidak Wajib Agar Tidak Mengalami Sembelit, Kepoin!

5 Makanan Wajib dan Tidak Wajib Agar Tidak Mengalami Sembelit, Kepoin! 

POS-KUPANG.COM--Anda wajib tahu tentang makanan yang wajib dan tidak wajib untuk dikomsumsi agar tidak bermasalah dengan penyakit sembelit.

Mengapa? Sembelit  atau susah buang air besar memang sangat mengganggu aktivitas.

Sembelit bisa saja terjadi karena gaya hidup yang salah seperti pola makan yang tidak teratur.

Selain itu, sembelit juga bisa disebabkan karena makanan yang kita konsumsi.

Ada beberapa makanan yang wajib dihindari karena bisa menyebabkan sembelit.

Namun, ada juga beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi agar terhindar dari sembelit.

Makanan-makanan itu biasanya mengandung serat yang tinggi.

Seperti TribunStyle lansir dari hellosehat.com, berikut 5 makanan yang bisa menyebabkan sembelit dan menghindarkanmu dari sembelit.

Makanan-makanan penyebab sembelit

1. Cokelat

Bagi kamu yang menyukai cokelat, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi cokelat agar terhindar dari sembelit.

Cokelat juga tidak baik dikonsumsi bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus.

Pasalnya, kandungan lemak pada cokelat disebut dapat menghambat proses pencernaan.

2. Susu

Makanan atau minuman yang mengandung susu seperti keju sangat tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan sembelit.

Kandungan laktosa pada susu akan membuat perut kembung dan produksi gas meningkat.

• RAMALAN ZODIAK Hari Ini Selasa (9/7/2019), Ada Tawaran Menarik Buat Leo, Aquarius Agak Down Hari ini

• Berhatilah hatilah Mengkomsumsi 3 Jenis Makanan ini, Bisa Beresiko Kanker Paru

• Manfaat Santan Kelapa Bagi Tubuh, Ternyata Bisa Turunkan Kolesterol Loh

• Tes Kepribadian: Kenali Sifat Seseorang dari Tanda Tangan, yang Miring ke Atas Bakal Sukses

Sebuah studi di Iran mengungkapkan bahwa anak-anak usia 1-13 tahun mengalami sembelit karena mengonsumsi produk susu.

Sebanyak 80% anak-anak kemudian mengurangi konsumsi produk susu.

Hal itu membuat buang air besar mereka menjadi lebih lancar.

3. Daging merah

Kandungan lemak yang tinggi pada daging merah juga dapat menyebabkan sembelit.

Kadar lemak yang tinggi membuat daging merah lebih susah untuk dicerna dalam perut.

Selain kandungan lemaknya, daging merah juga mengandung zat besi dan protein yang dapat menyebabkan susah buang air besar.

4. Pisang mentah

Hindari mengonsumsi pisang yang mentah.

Pasalnya, pisang yang mentah akan menyebabkan sembelit karena mengandung banyak pati.

Pati yang masih berada di pisang mentah disebut sulit dicerna oleh tubuh.

5. Kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan sembelit.

Mengonsumsi kafein juga harus kamu hindari saat sedang dehidrasi.

Mengonsumsi kafein saat dehidrasi justru akan membuat sembelitmu bertambah parah.

Makanan yang menghindarkanmu dari sembelit

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi supaya terhindar dari sembelit.

Kacang mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan.

Sementara itu, kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi untuk menghindari sembelit antara lain adalah kacang edamame, polong, garbanzo, panggang, pinto dan merah.

2. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat serta vitamin.

Kandungan serat dan vitamin yang tinggi dapat menghindarkanmu dari sembelit.

Sebuah penelitian tahun 2013 bahkan mengungkapkan bahwa kiwi dapat membantu buang air besar menjadi lebih teratur.

3. Prem

Buah prem telah lama dipercaya dapat mengatasi sembelit.

Prem mengandung serat larut dan sorbitol pencahar alami  yang tinggi.

Hal itu telah dibuktikan pada sebuah penelitian di University of Iowa.

Ada 40 orang sembelit yang diberi buah prem, lalu mereka mengalami pergerakan usus yang lebih lancar dibanding mereka yang mengonsumsi obat pencahar.

4. Roti gandum hitam

Roti gandum hitam juga bisa jadi andalan untuk menghindari sembelit.

Pada tahun 2010, para peneliti di University of Finland di Helsinki mengungkapkan hasil penelitian mereka dalam Journal of Nutrition.

Penelitian tersebut menemukan bahwa roti gandum hitam lebih baik dalam mengatasi sembelit dibanding roti gandum biasa dan obat pencahar.

5. Buah pir

Buah pir dianjurkan untuk dikonsumsi agar terhindar dari sembelit.

Buah pir memiliki serat yang tinggi, serat tersebut tidak hanya terdapat pada buahnya saja namun juga pada kulitnya.

Kandungan serat yang tinggi itu akan membuat pencernaanmu menjadi lebih lancar. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Sering Alami Sembelit? Ini 5 Makanan yang Wajib Kamu Hindari dan Wajib Kamu Konsumsi, https://style.tribunnews.com/2019/07/08/sering-alami-sembelit-ini-5-makanan-yang-wajib-kamu-hindari-dan-wajib-kamu-konsumsi?page=all.