5 Tips Menjaga Kesehatan untuk yang Kerja Shift Malam

3. Tidur siang
Tidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sebentar sebelum memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan.

Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh. Tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak.

Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah.

Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa kamu bangun pusing atau uring-uringan.

4. Atur jadwal shift
Mungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa kita tentukan sendiri.

Jika bisa menentukan jadwal shift kerja, cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut.

Kita mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja. Kita lebih mungkin untuk pulih jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.

5. Batasi konsumsi kopi
Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang minum kopi untuk memulai hari kerjanya. Mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan akan membantu tetap terjaga selama kerja shift malam.

Namun, jika kamu mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.

Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur. (*)