5 Tips Mengatur Pola Makan Saat Lebaran Agar Tidak Berlebihan

POS-KUPANG.COM - Hari Raya Idulfitri 2024 akan segera tiba, Yuk simak 5 tips mengatur pola makan saat lebaran berikut ini agar tidak berlebihan.

Hari Raya Lebaran tidak afdol apabila tidak menyantap berbagai hidangan lezat khas, seperti opor, lontong sayur, gulai, hingga kue kering.

Namun, Anda juga perlu ingat untuk mengatur pola makan saat mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung santan dan lemak yang dapat memunculkan penyakit, seperti diabetes, diare, tekanan darah tinggi, hingga mag.

Untuk itu, penting untuk mengatur pola makan setelah lebaran untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan fit setiap hari.

Berikut ini 5 tips mengatur pola makan saat lebaran agar tidak berlebihan melansir dari berbagai sumber:

1. Awali dengan makanan berserat

Puasa telah berlalu, tapi Anda juga harus bisa menjaga pola makan agar tidak melampiaskan keinginan menyantap berbagai hidangan saat lebaran.

Untuk mengontrol nafsu berlebih, Anda bisa mengkonsumsi makanan pembuka yang memiliki serat tinggi, seperti buah apel.

Makanan yang memiliki serat tinggi diketahui dapat meperlambat pencernaan makanan, sehingga bisa merasa lebih kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak.

Anda juga bisa menggantinya dengan buah yang kaya air, seperti semangka, melon, atau pepanya.

2. Batasi konsumsi makanan bersantan dan berlemak

Satu hal yang paling penting untuk dicoba adalah dengan meminimalkan konsumsi makanan bersantan dan berlemak, seperti opor, semur, dan rendang.

Sebab, konsumsi makanan-makanan itu bisa menaikkan kadar kolesteros Anda sehingga membuat mual, pusing, nyeri tukak lambung atau nyeri perut.

Jika makan daging pilihlah bagian yang tidak terlalu berlemak.

Apabila sudah makan makanan tinggi lemak, hidari makanan penas atau trelalu asam akrena bisa menaikkan asam lambung.

3. Perbanyak minum air putih

Air putih sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga kelembaban kulit.

Untuk itu, setelah lebaran perbanyak minum air putih agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi dengan baik.

Manfaat lain dari minum air putih, diantaranya melancarkan buang air besar, mencegah peningkatan berat badan, hingga meningkatkan konsetrasi.

Konsumsi air putih dalam sehari kurang lebih, yakni 8-9 gelas atau setara dengan 1500-2000 ml .

Jadi, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih agar tubuh tidak dehidrasi.

4. Olahraga secara teratur

Tidak hanya setelah lebaran, olahraga menjadi hal penting setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori.

Setelah lebaran, sebaiknya Anda rutin berolahraga, seperti jogging, bersepeda, atau berenang untuk membakar kalori dan tubuh tetap fit.

Selain untuk membakar kalori saat lebaran, oalhraga juga menjadi salah satu cara untuk menghilangkan pegal setelah perjalanan panjang dan macet untuk Anda yang melakukan mudik jarak jauh.

5. Makan teratur setiap hari

Terakhir, sebaiknya Anda tetap menjalani pola makan teratur, seuai jam makan seperti hari-hari biasa.

Kebiasaan makan di luar jam makan justru membuat Anda makan dalam porsi besar lebih sering sehingga asupan kalori tidak terkontrol.

Untuk itu, jangan mudah tergoda mencicipi semua makanan yang disajikan di rumah keluarga besar ya.

Anda bisa menyelingi dengan snack yang mengandung serat tinggi, seperti puding buah, salad buah, atau es buah yang kaya akan buah-buahan.

Demikian tips mengatur pola makan saat lebaran agar tidak berlebihan dan menyebabkan sakit.(*)