Ramadan 2022
Manfaatnya Luar Biasa! Setelah Sahur Jangan Tidur Dulu, Lakukan Olahraga Ringan Ini Saat Ramadan
Berpuasa di bulan Ramadan tak membuat kita berdiam diri saja. Agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa hendaknya kita tetap berolahraga.
lihat foto
POS-KUPANG.COM - Setelah menyantap makanan sahur, janganlah segera beranjak kembali ke tempat tidur.
Namun lanjutkan dengan Shalat Subuh, kemudian berolahraga.
Apa olah raga yang cocok seusai sahur, bisa simak disini.
Olahraga setelah sahur tak perlu lama-lama dilakukan, sekitar 15-30 menit cukup membuat tubuh lebih bugar saat puasa Ramadan 1443 H.
Selain itu perlu juga dipertimbangkan jenis olahraganya agar tidak menguras tenaga.
Baca juga: Kerjakan Amalan Ini Saat Malam Nuzulul Quran Saat Ramadan, Berikut Cara Nabi Peringati Nuzulul Quran
Apa saja olahraga yang bisa dilakukan?
Bagi yang terbiasa olahraga pagi hari, tetap bisa melakukan olahraga seperti biasanya namun dengan intensitas berbeda.
Kita harus tetap ingat untuk menyimpan energi sampai waktu berbuka nanti.
Di pagi hari setelah sahur biasanya udara juga masih segar, dan matahari belum terlalu panas, sehingga tidak memicu rasa haus jika olahraga di waktu ini.
Melansir dari Kompas dalam artikel 'Pilihan Olahraga Setelah Sahur yang Tak Akan Menguras Tenaga', berikut olahraga setelah sahur yang bisa dilakukan dan memiliki intensitas yang ringan, antara lain:
Baca juga: Keutamaan Mengerjakan Shalat Tahajud Saat Bulan Ramadan
1. Jalan santai
3. Bersepeda santai (kecepatan di bawah 5 meter per jam)
4. Latihan beban ringan
5. Yoga
Baca juga: Selamat dari Api Neraka, Inilah Keutamaan Shalat Tarawih Malam ke-16 Hingga Akhir Ramadan
6. Taichi
Salah satu cara untuk menentukan apakah suatu olahraga termasuk intensitas berat atau ringan, bisa dilihat dari napas, jumlah keringat, dan denyut nadi.
Misalnya, olahraga berjalan. Berjalan bisa jadi intensitas ringan atau juga sedang.
Ini tergantung dengan kecepatan berjalan yang kita lakukan.
Jika dari hasil jalan-jalan tidak menimbulkan perubahan pola pernapasan, tidak menimbulkan keringat yang berarti, kita masih bisa melakukan percakapan atau sambil nyanyi, denyut nadi tidak meningkat terlalu kencang, maka olahraga itu termasuk dalam intensitas ringan.
Baca juga: Doa di Malam Lailatul Qadar, Tulisan Arab dan Latin & Arti, Dianjurkan di 10 Malam Terakhir Ramadan
Walau ringan, namun ternyata banyak manfaat yang didapatkan dari olahraga semacam itu:
1. Menjadi lebih produktif
Berolahraga di pagi hari membuat tubuh melepaskan hormon endorfin.
Tubuh jadi lebih terjaga dan siap beraktivitas.
Efek ini membuat tubuh terasa lebih berenergi.
Baca juga: Niat Sahur & Doa Buka Puasa Ramadan Dibaca Setiap Hari Selama Bulan Ramadhan
Olahraga di pagi hari juga membuat otak lebih jernih dan lebih fokus.
Meskipun sedang berpuasa, olahraga pagi yang tepat justru membuat kita lebih produktif.
2. Membuat tidur malam lebih baik
Olahraga pagi hari juga membuat tidur malam lebih baik. Aktivitas di pagi hari membuat tubuh lebih bertenaga di siang hari dan rasa lelahnya biasanya muncul di penghujung hari.
Hal ini membuat waktu tidur lebih teratur, dan kualitas tidur semakin baik.
Keesokan harinya kita akan lebih terasa bertenaga kembali karena kualitas tidur yang semakin baik ini.
3. Menjaga tekanan darah
Penelitian menunjukan bahwa orang yang melakukan olahraga pagi dibandingkan dengan yang olahraga siang dan malam mengalami penurunan tekanan darah lebih besar dan stabil.
Apalagi untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi, ini sangat membantu.
4. Metabolisme energi semakin lancar
Bagi yang ingin punya berat badan mendekati ideal saat hari lebaran, melakukan olahraga pagi setelah sahur bisa jadi kuncinya.
Berolahraga pagi ternyata memicu tubuh untuk membakar kalori.Olahraga pagi akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak pun akan terjadi semakin cepat terjadi. (*)
Artikel ini telah tayang di BanjarmasinPost.co.id dengan judul Habis Sahur Jangan Tidur Dulu, Lakukan Olahraga Ringan Ini, Badan Semakin Bugar saat Berpuasa
